Perder calorias A Cabeça! 15 Dicas Para Ter Sucesso Pela Dieta

Perder peso de forma acelerada sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,cinco a 3 quilos em 6 dias - desde que, desse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo para a próxima época, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a escoltar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo assim sendo a perda é significativa: de 2 a dois,cinco quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente esse tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Entretanto, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável por programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por apagar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como poderá consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nessa época, você podes ampliar verduras e legumes (todavia batata) no prato, todavia em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. 10 dicas pra emagrecer com alimentação e exercícios
   
4. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Para Emagrecer
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica deste jeito: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, fornece pra perder calorias de 2 a 2,cinco quilos. Contudo você poderá continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, necessita seguir essa fase por cinco vezes 10 dias, ou seja, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância, do mesmo jeito frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra boa notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode ingerir o que quiser, mas sem redizer.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes possuir uma alimentação normal. No entanto, uma vez na semana, deve reiterar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a vida toda). É o segredo para não regressar a ganhar peso. Outra recomendação é amparar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.