DIETA Pra BAIXAR O COLESTEROL Alto

Dicas para correr acertadamente ! Se você está começando a correr na via, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e depois da corrida! Dicas pra correr corretamente: o que fazer antes, durante e depois da corrida ? Beba repetidamente menores copos de água por hora da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando desta maneira assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos excessivo. Faça teu aquecimento de hábito, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito rapidamente, isto lhe irá trazer uma exaustão precoce.

Continue tua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de estrada). Se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, ausência de ar e angústia no peito: pare lentamente e procure auxílio médica.

Evite “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando dessa forma lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, mantenha andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite comer demasiadamente. Evite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure de imediato um médico.

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• Faça isto no decorrer dos 3 primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua na redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  
• 1 colher de sobremesa de canela
  
• um colher de arroz e uma de feijão
  
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma excelente referência de proteína e fibras e o abacate oferece gorduras do bem para a sua dieta. Esta é uma das saladas para perder peso perfeitas para um jantar prático e veloz: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma tigela, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com um xícara de feijão branco. Adicione assim como oito tomates cereja picados e cebolinha picada a gosto. Adicione assim como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e dois colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, entretanto é muito claro de fazer e deliciosa.

Em uma vasilha, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para que pessoas aprecia saladas pra perder gordura um pouco mais temperadas, esta é uma bacana opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma vasilha, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Em uma outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em um recipiente, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só em vista disso adicione o salmão.

Das nossas saladas pra emagrecer, quem sabe esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.