Quantos Quilos Posso Perder?

De nada adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais diariamente pra tentar continuar com uma barriga chapada sem tomar conta da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a apoio do prazeroso funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Inúmeros estudos comprovam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos fácil e sódio, provocam mudanças e refletem pela saúde e pela estética.

Um dos principais resultantes - e normalmente o que mais causa incômodo - é o acúmulo de gordura na localidade abdominal”, completa a especialista. Eu diria que a alimentação representa oitenta por cento da equação, contudo com certeza os 20 por cento de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo.

Segundo ele, não adianta muito seguir um programa de treinamentos violento, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que precisa entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de acessível digestão. Aumente o consumo de fibras para acudir no funcionamento do intestino e cortar o sentimento de abdome estufado. E tome muita água .

E também hidratar o organismo, ela coopera pela eliminação de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, assim como ajudam pela perda da gordura abdominal, por promoverem maior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de restringir o índice glicêmico dos alimentos.

Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (dois colheres de sopa/dia), abacate (um/dois unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (3 unidades/dia) e amêndoas (quatro unidades/dia), e óleo de coco (2 a três colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta para alguns itens que podem prejudicar o cultivo de seu tanquinho.

No momento em que os doces foram colocados em dispensers, três milhões a menos de bolinhas coloridas foram consumidas em um mês. Só o evento de “dificultar” o acesso do objeto imediatamente diminuiu o consumo. No experimento do buffet, Wansink reparou que 71 por cento das pessoas magras foram supervisionar todas as opções de alimentos antes mesmo de pegarem um prato. Então elas de imediato tinham uma ideia do que escolheriam e acabavam pegando menos comida.

• Recheado,um fatia de cuscuz de legumes, um manga em fatias
• Proteína 6g
• Não consegue perder gordura, mesmo fazendo dietas ou reeducação alimentar
• Beba chás com efeito termogênico, o que intensifica ainda mais a queima de gorduras

As pessoas mais pesadas, por outro lado, não olhavam o menu antes de se servirem e acabavam fazendo pratos maiores, com um tanto de cada coisa. Outra dica valiosa e fácil é: nunca vá ao mercado com fome. A pergunta não é nem a quantidade de comidas que você acaba comprando, contudo a propriedade.

No momento em que estamos com fome, compramos alimentos que são convenientes o bastante para consumir naquele momento”, explica o pesquisador: “Nós não compramos brócolis ou tilápia; nós compramos carboidratos em caixinhas”. Outro costume que precisa ser deixado de lado é o de ingerir assistindo à Televisão. Wansink agora descobriu que esse tipo de distração faz com que as pessoas comam mais sem pelo menos perceber. Olha só que curioso: se uma pessoa assiste Tv por uma hora, ela come 28 por cento a mais de pipoca do que aquela que assiste Tv por meia hora.

E não adianta nada você fazer tudo direito e não estudar, de uma vez por todas, a ler os rótulos dos alimentos. Se você é alguém impulsiva, está pela hora de tentar alterar a ocorrência. Há estudos que sinalizam que os impulsivos pesam, em média, 10 kg a mais do que as pessoas que não comem por impulso.