Pré-treino: Alimentos Para Consumir (e Impossibilitar)

Tanto ou mais do que a barriga e os pneuzinhos, um defeito que incomoda as mulheres é o culote. O acúmulo de gordura nessas regiões é companheira certa de quem leva um hábitos de vida sedentário, não faz exercícios aeróbicos, consome alimentos ricos em gordura e carboidratos (fast food) e vive sobre o assunto estresse (cortisol alto).

A propensão de ter ou não culote depende também da genética. Em tão alto grau é que existem mulheres magras que o possuem. Andressa Peters, professora Fit Premium. Pra combater os culotes o melhor caminho é juntar a prática regular de exercícios aeróbicos aos encontrados. E os exercícios encontrados servem para consolidar os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores.

• Mingau de aveia
• Melhorará a sua circulação sanguínea, prevenindo AVCs e algumas doenças cardíacas
• Suco Detox de Uva, Gengibre e Canela
• Flexora - três x doze
• 3ª Possibilidade: Um barra de cereais diet

Andressa. E não se esqueça da alimentação saudável, rica em proteínas e fibras. Você quer entender a cortar os culotes fazendo exercícios sem sair de dentro de casa? Andressa separou o passo a passo de alguns. A série preparada na professora leva em média 20 minutos pra ser consumada e é destinada para pessoas que de imediato possuem uma determinada consciência corporal e que imediatamente conhecem os exercícios. Antes de começar a atividade faça um aquecimento, como uma caminhada de cinco a 10 minutos, polichinelos ou corda.

Abdução: deitada de lado, flexione os joelhos formando um angulo de 90º (como se estivesse sentada em um banco). Em frente, abra e feche a perna do alto mantendo o ângulo, cuidando para não fazer a rotação do quadril. Alterne as pernas fazendo 3 séries de 20 repetições com descanso de trinta segundos entre elas (caso o exercício esteja ficando suave poderá-se utilizar caneleiras de peso). Stiff: em pé, com os pés paralelos próximos, segure um halter de 1kg ou mais em cada mão (se não tiver halter pode ser um cabo de vassoura), flexione os quadris e junto projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados pra não existir uma hiperextensão.

A coluna deve estar a toda a hora reta e o peito aberto. Faça 3 séries de vinte repetições, com intervalos de 30 segundos entre séries. Afundo: com a apoio do agachamento (pés paralelos abertos pela largura do quadril) suave o pé esquerdo bem pra trás e realize o agachamento levando o joelho esquerdo próximo ao chão.

Alguns cuidados são sérias nesse exercício: não se deve deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique a todo o momento ereta. Faça quinze repetições de um lado e depois troque a base (perna esquerda pela frente e direita atrás faça mais quinze repetições.

Realize três séries de quinze repetições para cada lado alternando as pernas. Polichinelo: faça 3 séries de 50 polichinelos com descanso de trinta segundos. Esse exercício assistência a motivar a circulação sanguinea e linfática, evitando e tratando a celulite. Corda: pule corda por 2 minutos e descanse 1 minuto. Faça isso três vezes.

Conchiglione recheado com queijo cottage e molho de atum: melhor pra quando dá vontade de comer alguma coisa diferenciado no almoço ou jantar, entretanto você não quer exagerar. Apesar de ser uma massa, esta receita fica com um sabor leve e o cottage fornece a cremosidade certa ao molho vermelho com atum.