Quatro Privilégios Do ômega três Para o Corpo humano

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. Quando isto acontece, o corpo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma ótima forma pra turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O perfeito é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer quota de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que corta a massa de tecido adiposo. Ela assim como reduz o apetite e a ingestão de calorias”, admite. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-moça ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Dá para usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impossibilitar.

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• Diminua o consumo de sal
  
• Vá ainda mais verde
  
• Cozinhe com óleo de coco
  
• Quero ampliar 2cm de braço
  

Evolução a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo realizado na Faculdade de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao ingerir 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a comoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está disponível nas versões em pau ou em pó. Para desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica.

Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o sublime é consumir seis gramas de canela por dia, ou seja, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte usar a canela em pau, o ideal é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com dificuldades renais e no fígado devem visitar um nutricionista antes de consumir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em 10%. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a eliminar toxinas. Como decorrência, o sinal da saciedade chega mais rápido, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço pequeno do gengibre. Contraindicações: seu uso não é recomendado para pessoas com hiperparatireoidismo, dificuldades cardíacos e de coagulação. O ingrediente detém teobromina, que melhora o gasto energético e favorece o ganho de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, declara Fernanda Oliveira.

Como auxílio extra, conta com a leptina, hormônio responsável pelo averiguar saciedade. Oferece impressão de bem-estar e relaxamento, por causa de o triptofano presente na sua composição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau podes ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, no momento em que for ingerir chocolate, lembre-se de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100 por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau bem como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não tem que ultrapassar 20 gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos são capazes de ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: teu sabor - ao qual é trabalhoso resistir, nós sabemos - a todo o momento vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante. Pesquisas bem como apontam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua em prol do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde aumenta em quatro por cento a perda de peso corporal em relação a quem não o consome.

Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. Além de ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que bem como destaca a credibilidade de consumir o chá posteriormente teu preparo. No momento em que o líquido esfria, seus benefícios são perdidos”, alerta. Beba até quatro xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado pra hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e dificuldades no coração. Em exagero, o chá verde pode provocar insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado pra vencer uma manhã sonolenta, como você já tem que saber, é cheio de cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e usa como fonte de energia a gordura armazenada no organismo, auxiliando a oferecer cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até 11%”, aponta Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, evite consumi-la depois de as 17 horas. Para ter mais persistência pra treinar, lance mão do café 30 minutos antes do início da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.