12 Coisas Que Teu Treinador Adoraria Que Você Soubesse

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impossível. Nessa matéria você irá perceber os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você já se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que fique sabendo que alcançar o famoso “bumbum na nuca” é bastante possível e poderá ser uma realidade para qualquer mulher.

A tarefa não é simples e requer muita definição e tema. Além disso, você vai ter necessidade de amparar uma dieta bastante regrada e mobilizar a hipertrofia muscular, ou melhor, aumentar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te doar uma potência e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a praticar.

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• 1 fatia média de queijo de minas
  
• Consuma só os alimentos que realizam porção do cardápio abaixo
  
• Vitaminas e minerais
  
• 4 - Impossibilitar todas as gorduras
  
• Sintomas de Esteatose Hepática
  

O agachamento livre é o exercício mais descomplicado e de acessível execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não necessita de o subsídio de nenhum objeto ou máquina, somente insistência e força de vontade. Fantástica para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, importante para a criação de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.

Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Regresse à apresentação inicial, deixando de novo quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à aparência, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não se esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.

Você poderá começar o seu treino realizando três séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e instituído, este, certamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo, mantendo os braços direcionados pra baixo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.

Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.

Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o questão é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha imensas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai ceder um “boom” de potência para suas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande!

O nome avanço se fornece precisamente em razão de, para fazer o exercício, você necessita “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, no entanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.

Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de exercer, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos interesse, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, poderá ser desempenhado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Deste modo, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o seu bumbum estabelecido e livre das celulites.

Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Prontamente em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também poderá acrescentar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de 15 repetições.

Se o tua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício por você. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo muito bom para os glúteos. Mesmo acessível, a atividade dá um correto grau de dificuldade, abrindo oportunidadess a erros de efetivação.