Os 2 Maiores Erros Que Estão Comprometendo Tua Dieta

Há uma nova luz no encerramento do túnel pra mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de calorias. Neste local, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo.

Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia. Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em modo de cetose, quer dizer, consome os estoques de gordura pra gerar energia. Daí a redução de calorias. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma problema 30% superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a comoção de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou acrescento de músculos, se você fizer exercício com peso).

• 1 1º DIA
• Você Precisa Saber Todas As Fases Desta Dieta
• Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia
• Café da Manhã: 2 xícaras de chá verde
• Salada de vegetais crus,1 porção de carne magra grelhada e 1 batata assada. Um fruta
• Perder calorias numa Semana Impensável

Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de gordura estaciona após um tempo. Todavia a dose deve ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos prejudiciais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.

E é benéfica essencialmente para que pessoas não respondem aos programas de redução de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas devem ser magras! É desse jeito que você vai descobrir o whey protein algumas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia.

Porém que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois que estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto. Contudo, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é perigoso sobretudo para o coração. Se você precisa de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Legal Maneira. Lá, você encontra uma relação com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases.

A mais decisiva é a primeira: dura quatrorze dias e tem apenas mil calorias, porém derrete até 50 por cento do peso que está em excedente. Se você tem um,sessenta metro de altura e pesa setenta quilos, pode diminuir até 7 logo no início. Você precisa perder calorias menos: de três a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. Encontre aqui outras informações sobre esse tema referenciado A Nossa Página Inicial .A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, porém só é liberado um tipo por semana. O sublime é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é alto, o açúcar sobe mais rápido na corrente sanguínea, o que resulta no acrescento da insulina.