7 ótimos Motivos Para Adicionar O Abacate Na sua Dieta

Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido só uma vez na existência, entende que é comum ouvirmos dizer de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e atingir o emagrecimento de maneira mais rápida ou eficiente. Porém, muitas destas infos que se espalham pela web ou mesmo a partir do boca a boca, conseguem cessar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a tua saúde.

Para que a busca pelo peso correto seja saudável e competente, é necessário escoltar as orientações de um médico, manter uma rotina de exercícios físicos e estar ligado com o que as pessoas falam por aí. Pra nos ajudar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como de fato tem êxito o nosso corpo humano e, então, o que é verdade ou não quando falamos em dietas. É comum ouvirmos expor muito sobre isto alguns “truques” que conseguem contribuir pras dietas.

Confira cada um dos itens - que você certamente de imediato ouviu por aí - e saiba como acompanhar com uma dieta saudável. Consumir carboidratos à noite engorda. Mito. Isto de fato não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura.

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• Filme: Dez Dicas de Dieta pra Perder calorias com Saúde
  
• 2 xícaras de Brócoli
  
• José do Egito
  
• Papinha de guri
  
• Ingerir couve - a verdinha estimula enzimas que neutralizam as toxinas
  
  

As pessoas têm a visão de que se engorda em um algum momento do dia (à noite, no decorrer do sono etc), porém, você está periodicamente “engordando e emagrecendo”. Na realidade, o saldo término de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de duzentos gramas de carboidratos pra me manter vivo e deixar pra consumir tudo pela última refeição não há problema algum, por causa de só estou fechando minha cota diária de carboidratos.

É preciso sempre avaliar o contexto geral da dieta. Alimentos termogênicos - como a cafeína, o gengibre e a pimenta - aceleram a queima de calorias. Verdade. A termogênese é manipulada especialmente pela tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou melhor, as calorias que gastamos em repouso.

Contudo, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. Consumir água junto com as refeições engorda. Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no fim do dia. Principlamente as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras.

Neste instante os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, por exemplo, não podes ser convertido em ácido graxo). Comer água no decorrer das refeições não engorda pelo motivo de o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Sempre que vamos formando o quimo - o bolo alimentar no estômago -, divisão da água ingerida imediatamente não esta mais no estômago, contudo, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde acontece a maior absorção desse líquido.

Atravessar longos períodos em jejum colabora pra a perda de calorias. Em termos. Não colabora, mas assim como não atrapalha. Pensemos em um exemplo: se alguém continuar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir 2000 calorias (sendo que ela necessita de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem irão se converter em gordura. Todavia, se ela precisa de 1500 calorias e fizer somente uma refeição de 1000 calorias por dia vai emagrecer, sim.

Contudo, é necessário comprovar que novas pessoas sentem-se fracas durante o dia e o relógio metabólico delas funciona melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em três horas ou de 4 em quatro horas. Fazer pequenas refeições durante o dia é melhor do que somente as três principais. Verdade. Este vício é melhor.

O que não significa obrigatoriamente que se emagrece melhor. Pra emagrecer é necessário eliminar os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante destas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível emagrecer comendo doces, sim. Além de suprimir o açúcar, é necessário restringir o consumo de sal. Verdade. E não se trata só de uma charada estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o excesso de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos propriamente por tua característica hidrofílica, que o açúcar bem como apresenta.