Hábitos E Receitas Pra Uma Vida Feliz

Ingerir ao lado de quem você ama, evitar ambientes muito agitados e não consumir com pressa. Podes não parecer, todavia estas 3 ideias realizam a diferença numa alimentação balanceada e são várias das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Na correria do cotidiano, tomar um tempo para fazer uma refeição tranquila e estar a toda a hora na companhia de alguém querido podes ser algo muito singular. Embora estas sejam dicas difíceis de amparar no seu dia a dia, é possível agrupar outros hábitos e alimentos fundamentais que irão tornar a sua alimentação mais saudável. Ter sempre a presença de frutas e verduras nas refeições ao longo do dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades fácil que enriquecem a alimentação.

Ao mesmo tempo, o excesso de alimentos processados, com enorme número de aditivos químicos e fast-foods necessita ser evitado ao máximo. Além de impossibilitar excessos e adicionar frutas e verduras no cardápio, é essencial fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato. Consumir pouco ou alimentar-se somente de verduras em todas as refeições não significa obrigatoriamente que a sua alimentação é saudável: o maravilhoso é elaborar uma dieta que inclua os nutrientes essenciais pro corpo. Confira como tornar sua alimentação saudável adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas pra cada refeição.

Pra começar, programe-se pra ingerir a cada 3 horas - o equivalente a 5 ou 6 refeições diárias. Alimentar-se com frequência auxílio a impedir exageros em uma única refeição. Apesar de tudo, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome na hora de almoçar. Os vegetais são repletas de vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para a saúde e o excelente funcionamento do organismo. Sendo assim, não necessitam ser esquecidos na hora de elaborar um prato.

A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de 50% dos alimentos no prato. Um prato saudável tem que conter 5 cores e quatro grupos de alimentos que precisam ser divididos da seguinte forma: 50% de hortaliças, 25% de proteínas, 12 por cento de leguminosas e doze por cento de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Ingerir bastante água precisa fazer parte da tua rotina. Manter o organismo bem hidratado é fundamental pra saúde do corpo. Atente-se pra não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o corpo humano. Necessitam ser evitados os excessos de alguns alimentos, principlamente de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann.

Pela hora de escolher os vegetais, busque a toda a hora os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Na seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma excelente referência de proteína pra refeições. Todavia, pra um consumo de carne saudável, sempre dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados são capazes de até ser bastante práticos, entretanto estão longínquo de serem saudáveis. Esses temperos têm excedente de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não exercem bem ao corpo. Dessa maneira, o perfeito é evitar os temperos industrializados e utilizar ervas e outros condimentos naturais pra temperar tuas receitas. As frutas são uma fantástica possibilidade para compor os lanches da manhã e da tarde.

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5. Frutas vermelhas, Amoras

Elas são as reguladoras do corpo: ricas em Vitamina C, fibras e vitaminas do Complexo B, os frutos são aliadas da pele, cabelos, intestino e do metabolismo”, comenta a dra. Liliane Oppermann. Impossibilitar jejuns duradouros é essencial para uma alimentação balanceada. Suprimir uma refeição poderá retirar o equilíbrio da dieta saudável e fazer faltar energia pra enfrentar o dia - daí a grande importancia de tomar um agradável café da manhã. Pão de queijo light. Pão de queijo light: Esta receita de pão de queijo não leva ovos, glúten nem sequer óleo.

A dica pra uma receita mais suave é substituir a farinha por farinha de tapioca e usar queijos light. O efeito é um pão de queijo duas vezes menos calórico que um convencional! Mingau de aveia e banana: A aveia é rica em ferro, cálcio e vitaminas; a banana bem como é fonte de vitaminas e ferro, além de potássio, fibras dietéticas e magnésio. Nesta receita você tem a combinação dos 2 alimentos em um prato excelente pra começar o dia com energia.

Salada de frutas especial: O segredo para uma salada de frutas continuar doce sem utilizar açúcar ou leite condensado é escolher bem as frutas - se estiverem bem maduras, o repercussão será um prato mais doce. Para doar um toque especial na mistura, esta receita também leva suco de laranja e iogurte grego. Iogurte parfait: A receita mistura creme de leite, iogurte natural, requeijão e um pouquinho de açúcar para um iogurte desigual e muito acessível de preparar, que necessita ser servido com os frutos de sua preferência. Bolo de banana e aveia: Mais uma vez a união de banana e aveia! Esta receita troca a farinha de trigo na aveia e tem como repercussão um bolo saudável, molhadinho e saboroso. Pão de modo integral: A massa nesse pão tem um preparo rápido e simples no liquidificador.

Como não leva conservantes, a dica é raciocinar nas quantidades da receita para consumir o pão todo em até quatro dias. Bolo de tapioca: Simples de fazer, esse bolo leva por volta de cinquenta minutos pra permanecer pronto. A receita não leva farinha de trigo, uma vez que o ingrediente principal é a farinha de tapioca. Cookies: Esta receita de cookies não tem glúten, lactose e nem sequer leva açúcar. Os ingredientes principais são banana, flocos de aveia, frutas secas e castanhas. Quem preferir podes substituir a aveia por quinoa ou amaranto. Granola de coco e chocolate: Uma receita simples e prática para quem quer fazer granola em residência.