Como Impossibilitar O Ganho De Peso Da Idade

Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava na dieta , começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans. Porém, ganhar calorias e envelhecer não andam necessariamente juntos. O peso extra não é consequência somente do processo de envelhecimento, todavia é principalmente fruto de transformações de hábitos como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do metabolismo elimina.

Dessa forma, os motivos, além de fisiológicos, são assim como comportamentais. Alex Leite, do Hospital São Luiz. O declínio das habilidades físicas começa no momento em que a mulher vira balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal - valor de referência do quanto o organismo gasta de calorias para se conservar funcionando - começa a continuar mais vagaroso. O corpo humano passa a funcionar em outro ritmo, que vai diminuindo gradativamente até os sessenta ou setenta anos, no momento em que tende a estabilizar.

Fica mais complexo não acumular gordura, não perder músculos e nem massa óssea. A diminuição do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as modificações hormonais podem fazer com que a gordura se acumule mais com facilidade pela barriga do que nos quadris e nas coxas. Metabolismo a mil por hora! A genética, desse caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nesta localidade, é bem apto que seu corpo humano passe a fazer o mesmo. Nosso corpo vai ficando mais desgastado com o exercício e temos mais limitações.

Há uma redução nos hormônios, como essa de no metabolismo”, confessa o endocrinologista Alfredo Cury. Com a idade, a responsabilidade e as atribuições - como moradia, família, filhos, amigos e serviço - passam a ser maiores e o tempo dedicado ao exercício diminui. A vitalidade bem como perde terreno e quem ganha espaço é o sedentarismo. Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. A existência muda. A mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos.

É normal que passe a acumular o peso a partir desta fase”, reconhece. Driblar o ganho de peso, mas, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. E também aprimorar a condição cardiorrespiratória e cooperar para uma existência mais saudável, a ginástica pode evitar a diminuição do metabolismo com a idade. O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos EUA, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o ir dos anos.

Os pesquisadores descobriram que o declínio no metabolismo basal não é reparado em pessoas que se exercitam regularmente. Foram avaliadas 65 mulheres divididas em quatro grupos: pré-menopausa e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os pesquisadores, levou ao miúdo peso observado no grupo. Os exercícios mais recomendados são a musculação, que evita a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada.

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• Fazer um plano de exercícios bem criado e segui-lo todos os dias
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Os músculos ajudam a preservar o metabolismo funcionando por um tempo prolongado, além de serem importantes em áreas como equilíbrio, maleabilidade e estabilidade. A caminhada, por sua vez, aumenta o gasto calórico. Pesquisadores da Escola da Carolina do Norte, nos EUA, descobriram que só 30 minutos andando por dia são capazes de impedir o aumento de peso. Durante quinze anos, eles acompanharam a rotina de cinco 1 mil pessoas entre dezoito e 30 anos. O grupo que caminhava todos os dias deixou de ganhar 450 gramas por mês. Todavia não basta se movimentar. Assim como é necessário cuidar da alimentação. Pra nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é preciso suprimir a quantidade de comida, somente apostar em trocas inteligentes. A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Cortar a farinha e o açúcar e, em compensação, acrescentar o auxílio de proteína, que auxílio pela queima de gordura”, aconselha.

Frituras e doces também não entram! Nos outros dias, volta-se à alimentação normal, todavia as porções de carboidratos necessitam ser moderadas. E todo cuidado é pouco para não perder o controle. Eis aí um ponto negativo dessa dieta, observa a nutricionista Lara Natacci, da Dietnet Assessoria Nutricional. Por ser muito restritiva por um momento curto, a pessoa tende a exagerar nos dias livres, explica. Segundo a endocrinologista Claudia, só existem duas restrições nesta dieta: adolescentes com menos de dezessete anos não precisam diminuir radicalmente os carboidratos, mas aumentar duas porções em cada dia. E quem faz academia tem que ingerir uma porção antes de malhar, orienta. Preparos ideais: grelhados, cozidos, assados, refogados. Frituras e molhos com azeite precisam ser evitados.

O verão está chegando e a estação é sempre um estímulo a mais pra entrar em forma ou buscar alimentação e hábitos mais saudáveis. Com isso, cada vez mais circulam por aí receitas milagrosas e fórmulas mágicas pra atingir o organismo considerado impecável. E bastante coisa que dizem é pura lenda. A nutróloga Lilian Oppermann, especialista na ABRAN (Agregação Brasileira de Nutrologia), listou e acabou com alguns desses mitos.

Comer pão ou carboidratos à noite engorda? Abacate é proibido na dieta. E se a pessoa quiser consumir um ovo e diminuir a ingestão de algumas fontes de colesterol, quer dizer, não ingerir carnes gordurosas, não ingerir manteiga, logo, está autorizado a comê-o. O mais sério não é um alimento ser o salvador ou vilão; o conjunto de todos alimentos consumidos é que interfere no consequência. Quanto mais variada e equilibrada for a dieta, mais saudável ela será. Mais um MITO .