GORDURA LOCALIZADA (CUTTING)

O atual Capitão América Chris Evans não é um extravagante no universo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Incrível. Todos devem lembrar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, contudo magro, distante de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Desta forma, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi gratidão a transformar radicalmente teu físico, pra parecer o modelo humano excelente (pré-requisito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesse post vamos nos atentar somente a preparação de Cris Evans para o primeiro filme.

Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de 12,cinco para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para socorrer o Capitão América a absorver massa magra magra de forma acelerada, Waterson passou para Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris de imediato havia treinado antes, mas como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Porém com Chris foi diferenciado, ele foi excelente! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito correto, será por ventura o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por apenas 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, portanto você tem que treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto pra ganho de massa muscular. Esse dia é bastante excessivo.

Continue com quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino abundante, 7 exercícios, 4 séries de oito repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino forte e só tem que ser utilizado acompanhado por uma bacana dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.

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• Duzentos ml de suco de soja de tua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos para queimar energia
  
  

A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro extenso dificuldade para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante pra criar músculos foi outro desafio.” falou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra impedir o catabolismo e estimular o crescimento da massa magra. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato acessível. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como poderá adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Mas tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai atingir é uma lesão e quatro semanas longe da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tema durante os treinos e a obediência pela alimentação eventualmente vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina!