Nós Te Ensinamos Dicas De Alimentação

Engana-se quem acha que podes obter prazeroso repercussão ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até já ficar em jejum antes de um treino. Uma sensacional dieta faz toda a diferença. Seja pra aprimorar o preparo físico, dado que se a pessoa ingerir correto poderá perder gordura extra, isto é pela recuperação do organismo após muita malhação.

Então, a ideia muito difundida de que treinar em jejum assistência a perder peso é puro mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prática bem que possa até fazer perder gordura, gera prejuízos enormes para a saúde. A pessoa perde peso até, contudo os quilos perdidos não são da gordura, e sim do músculo.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra realizar a atividade, e, como os músculos e os órgãos irão ter de de uma fonte de energia, o organismo retira isso do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável por esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios ajuda a conservar o corpo humano equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a eficiência dos treinos. A especialista explica que não há uma regra geral, a alimentação dá certo pra cada pessoa de uma forma diferente. A dieta, porém, tem que ser suave e balanceada.

Quem está buscando emagrecer, tem que tomar cuidado com o que come durante o dia e não poderá esquecer de comer no mínimo uma fruta depois da atividade física. Pra aqueles que desejam aumentar o tecido muscular, ela recomenda uma combinação de carboidratos e proteínas depois de os exercícios. Quem quer obter massa podes ingerir um tanto a mais de proteína, mas é necessário tomar cuidado com o que é consumido durante o dia. A alimentação brasileira neste momento tem muita proteína.

Carboidrato é energia, necessitamos comer antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É vital repor o carboidrato, com o objetivo de repor energia”, pondera Camila. No final das contas, o que comer antes e depois dos treinos pra potencializar resultados e se constatar bem com a malhação? Antes do treino, o impecável é escolher alimentos com miúdo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas.

• Dois colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• 2 pães de aveia com queijo cottage

Esses alimentos têm digestão mais lenta, desse jeito o açúcar será liberado no corpo humano aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com grande índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, são capazes de transportar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são mais rápido digeridos e o açúcar vai entrar mais rápido no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média maravilhoso de carboidrato que a refeição precisa conter é de 25 a trinta gramas, mas isso depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, indica.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça no decorrer do exercício. O melhor, desta maneira, é consumir alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico de um hora a 40 minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impedir a liga de vários alimentos ricos em fibras, pois elas são capazes de fermentar e causar incômodo abdominal ao longo do exercício.

Após o treino, o alimento sublime pra recuperar o tecido muscular perdida no decorrer do exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa atividade com maestria. A nutricionista bem como recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora após o treino.

Estudos científicos mostram que este é o tempo em que o corpo estará apto a recuperar o que foi usado no decorrer do exercício”, explica. Na opinião do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental ingerir algo leve e hidratar-se logo após o esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia assim como revela que o alimento socorro na redução da fadiga, na preservação do músculo e recuperação do corpo humano como um todo, funciona como um complemento.