DICAS DE BOLEIRO Pra Simplificar Teu FUTEBOL

Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando só o peso do teu corpo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora somente trinta minutos. Se o problema era o tempo, poderá esquecer! Para os estreantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal neste momento é satisfatório. Imediatamente, quem já tem mais preparo físico, poderá utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta mesmo quando o ideal é fazer de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a quatro minutos e repita o período ao menos mais 3 vezes. Aqueça o corpo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

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Prontamente seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente pequeno, entretanto que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços sempre que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para miúdo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.

Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variação clássica nesse movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: pra primeiras sessões, não use alguma coisa muito alto, visto que o grau de contrariedade aumentaria.

Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, contudo sem inclinar o tronco, ok? Porque é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Regresse à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.

Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é prevenir a má apresentação e impossibilitar dores na coluna. Sem demora, se sua intenção é queimar gordura, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força precisa vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nesta localização por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: 7 exercícios pra fazer durante sete dias.

O aplicativo Stretch Exercises é precisamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica pra conservar a maneira e usar o smartphone para tomar conta de sua saúde, visto que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a toda a hora interessante alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.