Exagerou No Término De Semana?

No universo maravilhoso, com toda certeza os treinadores gostariam que cada aluno prontamente chegasse à academia sabendo novas coisas básicas a respeito de atividade física. Pensando nisso, o iG Saúde conversou com especialistas que deram preciosas dicas pra ti captar melhor o papel da atividade física e portanto potencializar seus resultados. É um defeito clássico. Quando você fica horas sem ingerir, cai o grau de 'combustível' (ele se chama glicogênio) indispensável para preservar o corpo humano funcionando.

Se estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza”, explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além do mais, a fome em conjunto com a exaustão pode transportar a tonturas e desmaios. Se você esteve longo tempo parado, de nada adianta voltar desejando malhar diariamente. Não apresenta para aspirar compensar o tempo perdido.

É crucial descansar entre um treino e outro. A procura pelo efeito rapidamente não é saudável. É comum acompanhar gente fazendo um interesse fenomenal para atingir estabelecido propósito e não adquirir conservar o que foi conquistado depois. A alteração tem que ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo.

Você não queima gordura, apenas perde líquido. O excedente de roupa só prejudica a malhação, porque traz desconforto em atividade da alta temperatura, resultando o treino menos produtivo. Perder líquido em exagero ao longo do treino é submeter-se às resultâncias da desidratação e ainda não obter o resultado esperado”, diz o treinador da Run for Win. Leia assim como: Com que roupa eu irei? É praticamente saltar no espaço, com a esteira rodando ante os pés. Correr significa empurrar o peso do organismo pra frente.

• Nove - Tome sucos detox
• Não elimine o pão do teu cotidiano
• Aposte na Astaxantina
• Consumo excessivo de álcool
• Acerte o sal (não coloque muito, se for preciso, coloque mais pela hora de ingerir)

E para essa finalidade os músculos da parcela posterior da coxa e dos glúteos exercem um grande esforço”, explica o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, pela esteira isto não ocorre, porque o equipamento faz o trabalho de empurrar o pé pra trás, economizando energia para os músculos. Se quer realmente correr, vá para a estrada, o parque ou a praia”, sugere.

De acordo com Klein, o sublime é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos aproximados aos da ioga, que aquecem, aumentam a maleabilidade e deixam o corpo humano preparado para agarrar pesado. Ouço muita guria contar que não treina musculação já que não quer permanecer forte semelhante a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você precise. Para o treinador Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons resultados.

As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas, e também reduzir o gasto calórico“. Leia também: Você se cuida e não consegue perder calorias? Estes exercícios, embora realizados com assistência das “máquinas milagrosas”, instigam, no momento do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. Se você espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais bem como) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, orienta o treinador Carlos Henrique Augusto.

Podes andar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, porém o modo mais eficiente pra secar é acelerar o ritmo e aparecer perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade”, diz o personal da Movimente-se. O calçado de corrida poderá várias vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo humano. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five Fingers , que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo”, explica o personal Carlos Klein. A atividade física necessita estar inserida pela agenda de quem de fato procura resposta aos exercícios.

Ao longo da semana muitos obstáculos aparecem, no entanto você nunca deve perder o tópico. Comprometa-se com o que podes realizar e siga a risca”, sugere o diretor da Test Trainer. Quem de fato pretende ter uma existência saudável e um excelente repercussão estético não poderá se enquadrar apenas ao instante da atividade física.

Outras pessoas saem da academia e têm bravura de agarrar um elevador pra subir somente um lance de escada ou recolher o carro da garagem pra dirigir-se à esquina comprar pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo”, orienta Matias. Tenho trinta minutos pra malhar e desejo perder calorias. É possível secar e mudar o corpo depois dos trinta? Posso treinar quando estiver gripado? Se me dedicar ao treino, em quanto tempo consigo acompanhar mudanças?