4 Verdades Sobre Treino E Dieta Para NATURAIS

Inicialmente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles bitolados que localizam que se uma pessoa usa creatina ou whey protein de imediato não é natural (sim, existem extremistas por este nível). Para isso é preciso abrir o olhos e apreender que certos conceitos são diferentes para alguém que treina sem hormônios sintéticos, e quanto mais cedo você aprender, de forma acelerada serão seus ganhos. Foque seus esforços integralmente em receber músculo com o mínimo de acúmulo de gordura. Após alguns anos treinando firme e com mais maturidade muscular, sonhe em tentar eliminar o percentual de gordura.

Quando o conteúdo é montar um organismo de propriedade sendo natural, paciência e foco num único objetivo são os nomes do jogo. Pode parecer que o post está tentando desanimar os naturais, no entanto é propriamente o inverso. Infelizmente, não é possível atingir este grau de descrição sem o emprego de drogas anabólicas. Algumas pessoas (sortudos), por dúvidas genéticas, conseguem atingir níveis menores de percentual de gordura e ainda conservar boa parte da massa magra conquistada.

Contudo no geral, quando um natural tenta minimizar drasticamente o grau de gordura, boa quota da massa muscular vai a despeito de perto e você eventualmente vai permanecer mais para magrelo do que acordado. Com isso em mente, e reforçando o que foi dito no produto um, foque-se a toda a hora em receber massa magra e desde de imediato comece se acostumar com a ideia de que não será possível, naturalmente, permanecer com um corpo humano incrivelmente talhado. Isto não significa que você não poderá conquistar um físico com característica e harmonioso, todavia somente uma checagem de realidade para o que você vai de fato atingir. A diferença na capacidade de recuperação de um cara natural comparado a um hormonizado é relativamente vasto.

Desse modo, se você tem seguido um treino “insano” desses e não tem visto os resultados esperados, neste instante passou da hora de você variar tua visão do que é treino pesado para um natural e deixar obviamente de lado treinos volumosos. Em suma, esqueça o “pump”, deixe de lado as centenas de exercícios isoladores com dropset e foque-se em ampliar a carga a cada treino utilizando exercícios compostos, esses sim serão os responsáveis na maior parte dos ganhos.

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• Prevenção de úlceras gástricas
  
• 1 dente de alho amassado
  
• Salada de alface e rúcula à vontade
  
• Vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha
  
  
• Retire do forno e sirva
  
• Restringir a ingestão de álcool
  

Se você utiliza uma divisão ABC duas vezes na semana (a mais comum nas academias), três exercícios pra grupos grandes e dois pra pequenos, são tudo o que você deve. Treinos upper/lower e o Stronglifts também têm se mostrado muito efetivos pra naturais, por terem menos volume e superior periodicidade. E sim, se você treinou a vida inteira com muito volume é dificultoso aceitar treinar “menos”. Porém se você de fato quer vir ao seu ápice natural, dê uma oportunidade sincera a treinos com menos volume, foque-se em progresso de carga e só depois tire uma conclusão do que realmente tem êxito melhor pra ti.

Com grandes quantidades extras de hormônio circulando pelo corpo humano, mesmo dando alguns furos na dieta, um usuário de esteroides anabolizantes vai alcançar comprar resultados. Não é a toa que vemos aberrações como caras que não sabem consumir, fazem uso drogas recreativas em raves, enchem a cara e ainda possuem físicos bons. Todavia de nada adianta ficar choramingando pelo leite derramado e continuar citando que isso é injusto, naturais não podem se doar o luxo de empurrar a dieta com a barriga ou simplesmente não irão ganhar 1 quilo de massa muscular, ponto.

Se você de fato quer obter massa magra sendo um natural, dieta não é algo que você necessite “levar a sério no momento em que der”. Ou você se contenta com ganhos medíocres ou vai afim de disputa e começa a ingerir de verdade, e aceita que é desse jeito que você vai comer daqui afim de frente por tempo indefinido, sem desculpinha. E quando nos referimos a dieta, estamos nos referindo a consumo de alimentos que ajudam no ganho de massa muscular, como frango, batata doce, atum, salmão, ovos, aveia, etc.. Ingestão de ao menos 2g de proteína por quilo de peso corporal e ter certeza absoluta de estar consumindo a quantidade de calorias suficiente para que o organismo possa se focar em montar músculo.