Vinte DICAS Pra PERDER BARRIGA

O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, desta forma, ficou uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a realização parecer fácil, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta pra fazer o exercício da maneira correta. Portanto, você garante a precaução da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.

Ele necessita compreender como são os encaixes articulares do corpo, senão, poderá findar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, segundo a. Silveira, precisa ser posto só após quatro e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, porém, de a toda a hora consultar um profissional de educação física para guiar teu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem continuar um pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais dificuldades no agachamento. É primordial conservar o abdômen a todo o momento contraído, em razão de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, pelo motivo de te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar necessita ver a curvatura do glúteo, no entanto sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, contudo sem forçar. Imagine que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Deve ser jogado para trás, e não para frente.

Localização do peito: Necessita ser projetado para frente, porém sem excessos. Posição dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou pra fora. Claro que tudo isso precisa ser feito dentro das limitações e alternativas articulares da pessoa. Se ela, a título de exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.

Os joelhos devem ficar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa bem como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, visto que mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Tem que-se a toda a hora assistir para frente, porém sem constatar angústia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e reverter os pés pra fora bem como estão pela lista de erros que prejudica o corpo humano.