Como Fazer Low Carb: Guia Pra Iniciantes

O que é uma dieta Low Carb? É um tipo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há diversas variações de uma dieta de nanico carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre outras. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo porquê, que é a diminuição de carboidratos. Quais os proveitos do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo humano do carboidrato para as gorduras naturais além de doar mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol ótimo que socorro na redução de doenças cardíacas. Sem dificuldades com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar pela corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina cortam, ajudando em tal grau no emagrecimento como na diminuição de doenças relacionadas ao acrescentamento da insulina.

1. 
   
2. 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
   
3. um colher de sobremesa de linhaça
   
4. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
   
5. Flexões. Consulte nesse link todos os tipos de flexões que conseguem ser feitos
   
6. um lata atum em conserva com água e sal
   

Quanto posso comer todos os dias pela dieta Low Carb? Deve perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não domina, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva suprimir verduras, legumes ou frutas da alimentação, todavia escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isso a vida toda é difícil, porém vamos desconstruir isto aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem susto, veja seu peso e trace tuas metas. Seleção a periodicidade da pesagem (eu, a título de exemplo, me peso sempre a cada 2 ou 3 dias) e, claro, invista em uma balança. Não esqueça de recolher medidas. Além de monitorar os avanços no peso, é boa anotar as medidas. Poderá ser pela mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.

Você vai acompanhar como é recompensador ver isto assim como, até por causa de porventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende chegar. Se tiver muito peso a perder, pode dividir tuas metas. Um tanto sem demora, outro tal depois, com calma e sem stress: você vai surgir lá! Crie seu diário alimentar.

Há numerosas ferramentas pela Web hoje em dia que servem para isso, entretanto a que eu usei por muito tempo e amo até hoje é o FatSecret. Nele você adiciona tudo que come no decorrer do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demais fatos que você configure pra aparecer. Ensino a usar ele nesse lugar. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma maneira saudável de levar este hábitos de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm algum problema de saúde e quer variar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em procedimento de amamentação: Restringir drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é perigoso e não precisa ser feito nesses momentos da existência. Tal o feto como o pirralho devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a doar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.

Restringir processados e apagar pães, bolos e massas cheios de farinha branca agora conseguem proteger você e teu garoto a terem uma existência super saudável. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental aqui. Não se trata de SÓ consumir alimentos naturais e também não é só ingerir alimentos processados. A base da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, como este castanhas e nozes.

Quais alimentos não poderei comer ou devo evitar? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, porém passam por 1 mil processos químicos no decorrer do teu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você tem que aprontar seus alimentos com gorduras naturais com nanico grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, tais como.