Como Fazer Low Carb: Guia Pra Novatos

O que é uma dieta Low Carb? É um estilo alimentar que restringe (não elimina!) carboidratos. Há várias variações de uma dieta de nanico carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre novas. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo motivo, que é a redução de carboidratos. Quais os benefícios do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo do carboidrato pra gorduras naturais além de ceder mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos auxilia no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol excelente que socorro pela redução de doenças cardíacas. Sem dificuldades com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando na ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina reduzem, auxiliando em tão alto grau no emagrecimento como pela perda de doenças relacionadas ao acrescento da insulina.

1. 
   
2. 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
   
3. 1 colher de sobremesa de linhaça
   
4. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
   
5. Flexões. Consulte por esse link todos os tipos de flexões que conseguem ser feitos
   
6. um lata atum em conserva com água e sal
   
7. Motivação, pois que é um exercício animado e de resultados rápidos
   

Quanto posso comer todos os dias pela dieta Low Carb? Tem que perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para as pessoas que não sabe, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva diminuir verduras, legumes ou frutas da alimentação, todavia escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para que pessoas fez isto a vida toda é penoso, no entanto vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem pânico, veja teu peso e trace tuas metas. Possibilidade a frequência da pesagem (eu, como por exemplo, me peso sempre a cada 2 ou 3 dias) e, claro, invista em uma balança. Não se esqueça de pegar medidas. Além de vigiar os avanços no peso, é bacana anotar as medidas. Podes ser pela mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.

Você vai acompanhar como é recompensador pesquisar isso assim como, até visto que porventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende entrar. Se tiver muito peso a perder, pode dividir tuas metas. Um pouco neste instante, outro em tal grau depois, com calma e sem stress: você vai entrar lá! Crie seu diário alimentar.

Há numerosas ferramentas na Web nos dias de hoje que servem pra essa finalidade, entretanto a que eu usei por muito tempo e gosto até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come ao longo do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demasiado dados que você configure pra mostrar-se. Ensino a usar ele por aqui. Sem “jeitinho”. Não gaste sua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de transportar esse hábitos de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm qualquer dificuldade de saúde e quer alterar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando seu cardápio. Lembrete às grávidas e em procedimento de amamentação: Eliminar drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é perigoso e não necessita ser feito nesses momentos da vida. Tanto o feto como o guri necessitam do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a oferecer pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.

Suprimir processados e apagar pães, bolos e massas cheios de farinha branca agora são capazes de ajudar você e seu rapaz a terem uma vida super saudável. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental aqui. Não se trata de SÓ consumir alimentos naturais e bem como não é só consumir alimentos processados. A base da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, do mesmo jeito que castanhas e nozes.

Quais alimentos não posso ingerir ou devo evitar? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, contudo passam por 1 mil processos químicos no decorrer do teu preparo. Em uma dieta baseada em comida de verdade você precisa aprontar seus alimentos com gorduras naturais com baixo grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, a título de exemplo.