Como Fazer Low Carb: Guia Para Principiantes

O que é uma dieta Low Carb? É um tipo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há várias variações de uma dieta de pequeno carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre algumas. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo motivo, que é a diminuição de carboidratos. Quais os privilégios do Low Carb? Saciedade, por aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo humano do carboidrato para as gorduras naturais além de conceder mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos colabora no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos se intensifica os níveis do HDL, o colesterol excelente que auxílio na diminuição de doenças cardíacas. Sem problemas com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e auxiliando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina reduzem, auxiliando tanto no emagrecimento como pela diminuição de doenças relacionadas ao acrescentamento da insulina.

1. 
   
2. 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
   
3. um colher de sobremesa de linhaça
   
4. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
   
5. Flexões. Consulte neste hiperlink todos os tipos de flexões que conseguem ser feitos
   
6. 1 lata atum em conserva com água e sal
   
7. Motivação, já que é um exercício animado e de resultados rápidos
   

Quanto posso ingerir todos os dias na dieta Low Carb? Necessita perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma em torno de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para as pessoas que não sabe, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva suprimir verduras, legumes ou frutas da alimentação, no entanto escolher consumir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isto a vida toda é penoso, todavia vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem susto, olhe seu peso e trace tuas metas. Escolha a frequência da pesagem (eu, tendo como exemplo, me peso a toda a hora a cada dois ou 3 dias) e, claro, invista numa balança. Não se esqueça de pegar medidas. E também vigiar os avanços no peso, é fantástico anotar as medidas. Poderá ser na mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.

Você vai olhar como é recompensador pesquisar isto bem como, até pelo motivo de por ventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende surgir. Se tiver muito peso a perder, podes dividir suas metas. Um pouco já, outro em tão alto grau depois, com calma e sem stress: você vai entrar lá! Crie teu diário alimentar.

Há diversas ferramentas pela Internet hoje em dia que servem pra isso, mas a que eu usei por muito tempo e gosto até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come durante o dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demasiado fatos que você configure para mostrar-se. Ensino a utilizar ele nesse lugar. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de levar esse estilo de vida. Foque pela comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm qualquer defeito de saúde e quer modificar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando seu cardápio. Lembrete às grávidas e em método de amamentação: Restringir drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é danoso e não precisa ser feito nesses momentos da vida. Em tal grau o feto como o bebê necessitam do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a doar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.

Restringir processados e reduzir pães, bolos e massas cheios de farinha branca neste instante conseguem amparar você e teu garoto a terem uma existência super saudável. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental nesse lugar. Não se trata de SÓ consumir alimentos naturais e assim como não é só consumir alimentos processados. A apoio da sua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, como esta de castanhas e nozes.

Quais alimentos não poderei comer ou devo impedir? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, entretanto passam por mil processos químicos durante o seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você tem que aprontar seus alimentos com gorduras naturais com miúdo grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, tais como.