Como Fazer Low Carb: Guia Pra Iniciantes

O que é uma dieta Low Carb? É um modo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há muitas variações de uma dieta de baixo carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole 30, entre novas. São somente metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo porquê, que é a redução de carboidratos. Quais os benefícios do Low Carb? Saciedade, neste local vamos nós! Trocar o “combustível” do organismo do carboidrato para as gorduras naturais e também conceder mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol excelente que ajuda na redução de doenças cardíacas. Sem problemas com a glicose. No momento em que comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e auxiliando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina reduzem, ajudando tanto no emagrecimento como pela diminuição de doenças relacionadas ao acréscimo da insulina.

1. 
   
2. 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
   
3. 1 colher de sobremesa de linhaça
   
4. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
   
5. Flexões. Consulte neste hiperlink todos os tipos de flexões que conseguem ser feitos
   
6. um lata atum em conserva com água e sal
   
7. Motivação, já que é um exercício animado e de resultados rápidos
   

Quanto posso ingerir todos os dias na dieta Low Carb? Precisa perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não sabe, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isso não significa que você deva reduzir verduras, legumes ou frutas da alimentação, contudo escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para quem fez isto a existência toda é árduo, entretanto vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem terror, encontre teu peso e trace suas metas. Escolha a periodicidade da pesagem (eu, tendo como exemplo, me peso a toda a hora a cada dois ou 3 dias) e, claro, invista numa balança. Não esqueça de tirar medidas. E também vigiar os avanços no peso, é sensacional anotar as medidas. Podes ser pela mesma periodicidade que for escolhida pra pesagem.

Você vai ver como é recompensador averiguar isso assim como, até em razão de possivelmente a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende surgir. Se tiver muito peso a perder, pode dividir suas metas. Um pouco nesta ocasião, outro tal depois, com calma e sem stress: você vai voltar lá! Crie teu diário alimentar.

Há várias ferramentas na Internet atualmente que servem para isso, no entanto a que eu usei por bastante tempo e adoro até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come durante o dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demasiado detalhes que você configure para apresentar-se. Ensino a usar ele aqui. Sem “jeitinho”. Não gaste sua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de transportar esse estilo de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm um dificuldade de saúde e quer modificar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando seu cardápio. Lembrete às grávidas e em procedimento de amamentação: Apagar drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é nocivo e não precisa ser feito nesses momentos da vida. Tal o feto como o bebê devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a doar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.

Conter processados e suprimir pães, bolos e massas cheios de farinha branca neste instante conseguem acudir você e teu garoto a terem uma existência super saudável. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental aqui. Não se trata de SÓ ingerir alimentos naturais e assim como não é só consumir alimentos processados. A base da sua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, como essa de castanhas e nozes.

Quais alimentos não poderei comer ou devo impossibilitar? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, todavia passam por mil processos químicos ao longo do seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você precisa aprontar seus alimentos com gorduras naturais com pequeno grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, tais como.