Como Fazer Low Carb: Guia Pra Novatos

O que é uma dieta Low Carb? É um estilo alimentar que restringe (não diminui!) carboidratos. Há várias variações de uma dieta de baixo carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre novas. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo fundamento, que é a diminuição de carboidratos. Quais os proveitos do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo humano do carboidrato para as gorduras naturais além de oferecer mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol ótimo que auxílio pela redução de doenças cardíacas. Sem problemas com a glicose. No momento em que comemos carboidratos eles se transformam em açúcar pela corrente sanguínea, elevando a insulina e auxiliando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina diminuem, ajudando em tal grau no emagrecimento como pela diminuição de doenças relacionadas ao acrescentamento da insulina.

1. 
   
2. Um copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
   
3. um colher de sobremesa de linhaça
   
4. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
   
5. Flexões. Consulte por este link todos os tipos de flexões que podem ser feitos
   
6. um lata atum em conserva com água e sal
   
7. Motivação, pois é um exercício animado e de resultados rápidos
   

Quanto posso ingerir todos os dias pela dieta Low Carb? Tem que perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não entende, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva cortar verduras, legumes ou frutas da alimentação, porém escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para quem fez isso a vida toda é difícil, todavia vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem temor, visualize seu peso e trace suas metas. Seleção a periodicidade da pesagem (eu, a título de exemplo, me peso a toda a hora a cada dois ou três dias) e, claro, invista numa balança. Não se esqueça de tomar medidas. E também supervisionar os avanços no peso, é bom anotar as medidas. Podes ser na mesma periodicidade que for escolhida para a pesagem.

Você vai visualizar como é recompensador indagar isto também, até em razão de eventualmente a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende aparecer. Se tiver muito peso a perder, podes dividir suas metas. Um tanto nesta hora, outro em tal grau depois, com calma e sem stress: você vai regressar lá! Crie teu diário alimentar.

Há imensas ferramentas pela Web atualmente que servem pra isso, contudo a que eu usei por bastante tempo e adoro até hoje é o FatSecret. Nele você adiciona tudo que come durante o dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demasiado dados que você configure para aparecer. Ensino a usar ele por aqui. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de conduzir este hábitos de vida. Foque pela comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm algum problema de saúde e quer variar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em recurso de amamentação: Apagar drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é perigoso e não deve ser feito nesses momentos da existência. Tal o feto como o piá necessitam do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a doar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não se esqueça disso.

Apagar processados e reduzir pães, bolos e massas cheios de farinha branca imediatamente são capazes de auxiliar você e seu moço a terem uma vida super saudável. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental neste local. Não se trata de SÓ ingerir alimentos naturais e assim como não é só ingerir alimentos processados. A apoio da sua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, como essa de castanhas e nozes.

Quais alimentos não posso consumir ou devo impedir? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, no entanto passam por 1000 processos químicos no decorrer do seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você tem que aprontar seus alimentos com gorduras naturais com pequeno grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, como por exemplo.