Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, pelo motivo de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra aumento de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isto ao aumentar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. Todavia de nada adianta simplesmente adicionar drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você poderá gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é explicar todos os detalhes críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no seu treino e só retirar os seus privilégios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60% e continue a série (set) até atingir a falha ou chegar próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular porque “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você podes utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) ambicionar. Só tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser extremamente danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, tendo como exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do inverso apenas o tempo de sair do banco para apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga de forma acelerada e continuar a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais seguros pra utilizar com drops, a única coisa que você precisa fazer é variar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua experiência de recuperação. Primeiramente, pessoas que não conseguem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que precisam pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Essas técnicas são úteis para pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino básico, prontamente fazem dieta e de imediato precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está investigando progresso com o treino, não é por causa de o treino precisa de mais intensidade, é em razão de você deve simplesmente comer mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, integrar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu assunto deveria ser sempre progredir nesse exercício, usando cada vez mais cargas ou repetições (definitivamente, com sensacional forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que cortar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma maneira de “finalizar” a massa magra trabalhado e tirar o máximo do treino.

Dessa forma você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai apequenar a carga e prosseguir a série até fatigar outra vez. Logo em seguida, novamente, fará o mesmo método. Isso será considerado como uma série. Vale relembrar que essas são as recomendações básicas sobre o assunto drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o fundamento para incorporá-las no treino. Elas são capazes de ser usadas de diversas novas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e propósito principal. A título de exemplo: no futuro, conforme você receber experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.

No momento em que vir a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), uma vez que neste instante terá uma sensacional ideia da própria técnica de recuperação e qualidade da dieta. Usar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.