Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis para aumentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, porque estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra ganho de massa muscular, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isto ao ampliar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no massa magra trabalhado. Todavia de nada adianta simplesmente acrescentar drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é explicar todos as informações críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só tirar os seus privilégios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60% e continue a série (set) até atingir a falha ou entrar próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular pelo motivo de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você poderá usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) pretender. Só tenha em mente que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do contrário só o tempo de sair do banco para encurtar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem eliminar a carga rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficientes para usar com drops, a única coisa que devia fazer é modificar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais pela recuperação muscular.

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Isto significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets necessitam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar sua inteligência de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que devem para desenvolver-se, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que já extraíram tudo de um treino essencial, já exercem dieta e imediatamente precisam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta corretamente e não está lendo progresso com o treino, não é porque o treino necessita de mais intensidade, é porque você deve simplesmente consumir mais. Com isso fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, integrar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tendo como exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu questão deveria ser a todo o momento progredir nesse exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (claramente, com sensacional maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que diminuir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” a massa magra trabalhado e retirar o máximo do treino.

Em vista disso você fará o crossover usando uma carga onde fatigará a massa muscular bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai apagar a carga e continuar a série até fatigar novamente. Em seguida, mais uma vez, fará o mesmo método. Isto será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas sobre isto drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o motivo pra incorporá-las no treino. Elas são capazes de ser usadas de inúmeras algumas maneiras, tudo vai necessitar da experiência do praticante e intuito principal. Tendo como exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.

Quando aparecer a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), pois que neste instante terá uma interessante ideia da própria técnica de recuperação e característica da dieta. Usar drop sets é uma fantástica forma para quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.