Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, em razão de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos para hipertrofia, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça justamente isso ao acrescentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. Todavia de nada adianta simplesmente englobar drop sets em todo treino e exercícios.

Como tudo na musculação, se você exagerar pela dose, você poderá gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos os dados críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no teu treino e só retirar os seus proveitos (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a sessenta por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou voltar próximo dela.

Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular em razão de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) cobiçar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem exercício de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante nocivos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de uma pessoa, do contrário só o tempo de sair do banco para cortar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga rapidamente e continuar a série o mais rápido possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais seguros pra usar com drops, a única coisa que você precisa fazer é variar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável acrescentar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua técnica de recuperação. A princípio, pessoas que não conseguem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem para amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Essas técnicas são úteis para pessoas que já extraíram tudo de um treino essencial, imediatamente fazem dieta e de imediato precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta corretamente e não está investigando progresso com o treino, não é em razão de o treino precisa de mais intensidade, é pelo motivo de você precisa simplesmente consumir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, adicionar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o teu assunto deveria ser sempre progredir nesse exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (definitivamente, com bacana maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que diminuir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma maneira de “finalizar” a massa magra trabalhado e retirar o máximo do treino.

Deste modo você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai apequenar a carga e continuar a série até fatigar de novo. Logo depois, de novo, fará o mesmo modo. Isto será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas sobre o assunto drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o fundamento pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de numerosas algumas maneiras, tudo vai depender da experiência do praticante e objetivo principal. Tendo como exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.

No momento em que entrar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que neste momento terá uma sensacional ideia da própria perícia de recuperação e característica da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.