Como Fazer Agachamento Corretamente
O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e aumentar o bumbum e as pernas e, deste modo, se tornou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer simples, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para fazer o exercício da forma correta. Desse jeito, você garante a precaução da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. Você podes querer visualizar qualquer coisa mais completo referente a isto, se for do teu interesse recomendo ir até o site que originou minha postagem e compartilhamento destas informações, encontre lineshake funciona (necessitae.com) e leia mais sobre isso.
A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for newbie, é muito respeitável fazer um treino educativo antes de começar a tocar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem. Ele precisa entender como são os encaixes articulares do corpo, senão, poderá encerrar se machucando e levando a efetivação errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro", explica.
Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, mas sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser introduzido somente depois de 4 e 5 semanas. A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, no entanto, de sempre consultar um profissional de educação física para guiar seu treino. Posição dos pés: "Imagine que seu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros", explica A. Silveira.
Lembrando que esta é a posição mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro. Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É imprescindível preservar o abdômen a todo o momento contraído, pelo motivo de isto protege a lombar de lesões.
Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, visto que te permite fazer movimentos com pequeno traço de você se machucar". Ela explica que localização da lombar necessita seguir a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, mas sem forçar.
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- 25/11/onze 20:57 - ana meire alves
Pense que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia". Localização do quadril: Precisa ser jogado para trás, e não para frente. Localização do peito: Tem que ser projetado para frente, mas sem excessos. Localização dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto deve ser feito dentro das limitações e perspectivas articulares da pessoa.
Se ela, como por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização. Os joelhos necessitam continuar agradáveis para fazer o movimento", releva. Todavia é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos.
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