Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra acrescentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para ganho de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça precisamente isso ao aumentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa muscular trabalhado. Entretanto não adianta simplesmente incorporar drop sets em todo treino e exercícios.

Como tudo na musculação, se você exagerar na dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é esclarecer todos os detalhes críticos para que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no seu treino e só extrair os seus privilégios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60 por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou surgir próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular já que “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da aflição. Você podes usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser bastante prejudiciais se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, tendo como exemplo, você teria que fazer drop sets com a auxílio de alguém, do oposto somente o tempo de sair do banco pra cortar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem eliminar a carga muito rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais garantidos pra utilizar com drops, a única coisa que você deve fazer é modificar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets necessitam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar tua técnica de recuperação. Primeiramente, pessoas que não podem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que necessitam pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis para pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino básico, neste momento exercem dieta e nesta ocasião precisam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta corretamente e não está vendo progresso com o treino, não é pelo motivo de o treino tem de mais intensidade, é pelo motivo de você tem que simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, anexar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tendo como exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu foco deveria ser sempre progredir nesse exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (definitivamente, com interessante maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que cortar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficácia de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” a massa magra trabalhado e extrair o máximo do treino.

Desta maneira você fará o crossover usando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai apagar a carga e prosseguir a série até fatigar de novo. Logo depois, novamente, fará o mesmo procedimento. Isso será considerado como uma série. Vale relembrar que estas são as recomendações básicas sobre o assunto drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o porquê para incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de imensas algumas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e objetivo principal. Como por exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.

No momento em que vir a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que de imediato terá uma bacana ideia da própria prática de recuperação e qualidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima maneira para quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.