Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra ampliar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para aumento de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isso ao acrescentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Entretanto de nada adianta simplesmente absorver drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O intuito do texto é explicar todos os detalhes críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no teu treino e só retirar os seus benefícios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular por causa de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você pode utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Apenas lembre-se que exercícios que permitem exercício de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante prejudiciais se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, como por exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de uma pessoa, do inverso somente o tempo de sair do banco para encurtar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem diminuir a carga mais rápido e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais seguros para utilizar com drops, a única coisa que devia fazer é variar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, não adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isto significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua perícia de recuperação. A princípio, pessoas que não conseguem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que devem para amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis para pessoas que agora extraíram tudo de um treino básico, imediatamente exercem dieta e neste instante precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está observando progresso com o treino, não é por causa de o treino tem de mais intensidade, é em razão de você precisa simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, adicionar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu tema deveria ser a todo o momento progredir por esse exercício, utilizando ainda mais cargas ou repetições (definitivamente, com boa forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que apagar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” a massa magra trabalhado e retirar o máximo do treino.

Por isso você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai cortar a carga e continuar a série até fatigar outra vez. Posteriormente, outra vez, fará o mesmo método. Isso será considerado como uma série. Vale relembrar que estas são as recomendações básicas sobre isto drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o porquê pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de diversas algumas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e intuito principal. Como por exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.

Quando comparecer a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), em razão de prontamente terá uma interessante ideia da própria técnica de recuperação e qualidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.