Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, visto que estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra aumento de massa muscular, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça precisamente isto ao aumentar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Porém não adianta simplesmente anexar drop sets em todo treino e exercícios.


Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é esclarecer todos os dados críticos para que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só extrair os seus benefícios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60 por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou aparecer próximo dela.


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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular pelo motivo de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você pode utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) aspirar. Só lembre-se que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser extremamente danosos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de uma pessoa, do inverso somente o tempo de sair do banco para apagar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


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Faça drop sets com exercícios que permitem eliminar a carga mais rápido e prosseguir a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais eficientes pra usar com drops, a única coisa que devia fazer é alterar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.


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Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua experiência de recuperação. A princípio, pessoas que não podem escoltar dieta e não ingerem tudo o que devem para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis para pessoas que já extraíram tudo de um treino essencial, neste momento realizam dieta e nesta ocasião devem quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está olhando progresso com o treino, não é porque o treino necessita de mais intensidade, é em razão de você necessita simplesmente comer mais. Com isso fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, englobar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu questão deveria ser a todo o momento progredir neste exercício, usando cada vez mais cargas ou repetições (obviamente, com interessante forma).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que eliminar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” o músculo trabalhado e tirar o máximo do treino.


Por isso você fará o crossover usando uma carga onde fatigará o músculo bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai reduzir a carga e prosseguir a série até fatigar outra vez. Logo após, de novo, fará o mesmo procedimento. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que estas são as recomendações básicas sobre drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o pretexto pra incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de numerosas novas maneiras, tudo vai precisar da experiência do praticante e propósito principal. Tendo como exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.


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Quando regressar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que de imediato terá uma boa ideia da própria capacidade de recuperação e característica da dieta. Utilizar drop sets é uma fantástica maneira pra quebrar platôs, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.