Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de cada grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra ganho de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isso ao ampliar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. No entanto não adianta simplesmente incluir drop sets em todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você poderá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é esclarecer todos as informações críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só extrair os seus privilégios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou entrar muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60% e mantenha a série (set) até atingir a falha ou chegar próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular em razão de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da aflição. Você pode utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) desejar. Apenas lembre-se que exercícios que permitem exercício de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser muito prejudiciais se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a socorro de uma pessoa, do inverso apenas o tempo de sair do banco pra diminuir a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga muito rapidamente e continuar a série o rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficazes para utilizar com drops, a única coisa que você deve fazer é modificar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais pela recuperação muscular.

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Isto significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua know-how de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que precisam para amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que imediatamente extraíram tudo de um treino essencial, de imediato fazem dieta e de imediato devem quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta acertadamente e não está analisando progresso com o treino, não é por causa de o treino tem de mais intensidade, é porque você necessita simplesmente ingerir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, integrar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o teu tema deveria ser sempre progredir por esse exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (claramente, com interessante maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que reduzir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.

Desse jeito você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o músculo bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai diminuir a carga e continuar a série até fatigar mais uma vez. Posteriormente, novamente, fará o mesmo recurso. Isto será considerado como uma série. Vale relembrar que estas são as recomendações básicas sobre o assunto drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo para incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de inúmeras algumas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e intuito principal. A título de exemplo: no futuro, conforme você receber experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.

Quando chegar a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que agora terá uma boa ideia da própria técnica de recuperação e particularidade da dieta. Usar drop sets é uma ótima forma para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.