Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para aumento de massa muscular, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isso ao acrescentar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Mas de nada adianta simplesmente acrescentar drop sets em todo treino e exercícios.

Como tudo na musculação, se você exagerar na dose, você poderá gerar o efeito oposto. O intuito do texto é explicar todos os detalhes críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só remover os seus proveitos (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60 por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou vir próximo dela.

Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular visto que “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você pode utilizar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) desejar. Apenas lembre-se que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser extremamente nocivos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de uma pessoa, do contrário apenas o tempo de sair do banco pra reduzir a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga rapidamente e prosseguir a série o mais rápido possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais seguros pra utilizar com drops, a única coisa que você precisa fazer é variar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas pra gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.

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• 4 - Se tornar consciente de tua fome e sua saciedade pra guiar as decisões de ingerir e parar
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Isto significa que não é recomendável acrescentar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua prática de recuperação. A princípio, pessoas que não podem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que precisam para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino essencial, agora fazem dieta e nesta ocasião necessitam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta acertadamente e não está olhando progresso com o treino, não é pelo motivo de o treino tem de mais intensidade, é por causa de você precisa simplesmente comer mais. Com isso fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, incorporar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o teu tema deveria ser a toda a hora progredir por esse exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (definitivamente, com interessante forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que apagar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficácia de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” a massa magra trabalhado e retirar o máximo do treino.

Portanto você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa muscular bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai cortar a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Logo depois, novamente, fará o mesmo processo. Isto será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas a respeito drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo pra incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de diversas novas formas, tudo vai necessitar da experiência do praticante e objetivo principal. A título de exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.

No momento em que vir a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), dado que prontamente terá uma legal ideia da própria know-how de recuperação e qualidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima maneira para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.