Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de cada grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos para ganho de massa muscular, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isso ao aumentar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Contudo de nada adianta simplesmente introduzir drop sets em todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O intuito do texto é explicar todos as informações críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no seu treino e só puxar os seus proveitos (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60% e continue a série (set) até atingir a falha ou vir próximo dela.

Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular porque “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) querer. Somente lembre-se que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser bastante perigosos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, por exemplo, você teria que fazer drop sets com a auxílio de uma pessoa, do inverso apenas o tempo de sair do banco para encurtar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem minimizar a carga de forma acelerada e prosseguir a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais eficazes para utilizar com drops, a única coisa que devia fazer é mudar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas pra gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isto significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua competência de recuperação. A princípio, pessoas que não conseguem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem pra crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis destinado a pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino básico, já executam dieta e de imediato necessitam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta corretamente e não está observando progresso com o treino, não é porque o treino tem de mais intensidade, é em razão de você tem que simplesmente consumir mais. Com isso fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, juntar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu questão deveria ser a todo o momento progredir por este exercício, utilizando ainda mais cargas ou repetições (obviamente, com bacana forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que eliminar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e retirar o máximo do treino.

Em vista disso você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o músculo bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai diminuir a carga e continuar a série até fatigar mais uma vez. Logo em seguida, novamente, fará o mesmo procedimento. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas a respeito de drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o motivo para incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de imensas algumas formas, tudo vai necessitar da experiência do praticante e intuito principal. Por exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.

Quando regressar a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), visto que neste momento terá uma boa ideia da própria experiência de recuperação e qualidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.