Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis para aumentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, em razão de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos pra hipertrofia, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isso ao aumentar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no massa muscular trabalhado. No entanto de nada adianta simplesmente agrupar drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos as informações críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só extrair os seus privilégios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a sessenta por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou chegar próximo dela.

Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular já que “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da aflição. Você pode usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Só lembre-se que exercícios que permitem exercício de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante perigosos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, como por exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de uma pessoa, do inverso só o tempo de sair do banco pra cortar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem eliminar a carga rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficazes para utilizar com drops, a única coisa que você deve fazer é alterar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável acrescentar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar sua know-how de recuperação. A princípio, pessoas que não podem escoltar dieta e não ingerem tudo o que devem para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis para pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino essencial, prontamente fazem dieta e neste instante devem quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está investigando progresso com o treino, não é por causa de o treino necessita de mais intensidade, é em razão de você tem que simplesmente consumir mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, juntar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o teu questão deveria ser a todo o momento progredir nesse exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (certamente, com sensacional maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que suprimir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” a massa muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.

Então você fará o crossover usando uma carga onde fatigará o músculo bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai suprimir a carga e continuar a série até fatigar mais uma vez. Logo depois, mais uma vez, fará o mesmo recurso. Isso será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas a respeito de drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o fundamento pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de inúmeras outras maneiras, tudo vai depender da experiência do praticante e intuito principal. Tendo como exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.

Quando regressar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), visto que imediatamente terá uma sensacional ideia da própria experiência de recuperação e característica da dieta. Utilizar drop sets é uma excelente maneira para quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.