Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis pra aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, pelo motivo de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos para aumento de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça justamente isto ao ampliar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. Porém não adianta simplesmente incorporar drop sets por todo treino e exercícios.


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Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você poderá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é explicar todos os detalhes críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no teu treino e só remover os seus privilégios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou comparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou comparecer próximo dela.


Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular por causa de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) desejar. Somente lembre-se que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser muito prejudiciais se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é acrescentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, tendo como exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de alguém, do contrário somente o tempo de sair do banco pra diminuir a carga afetaria a a efetividade da técnica.


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Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficazes pra usar com drops, a única coisa que devia fazer é modificar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, não adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.


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Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar tua perícia de recuperação. Primeiramente, pessoas que não conseguem escoltar dieta e não ingerem tudo o que precisam pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis para pessoas que imediatamente extraíram tudo de um treino básico, neste momento exercem dieta e neste instante necessitam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta corretamente e não está investigando progresso com o treino, não é em razão de o treino precisa de mais intensidade, é porque você deve simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, agrupar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Como por exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu tema deveria ser sempre progredir por este exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (claramente, com sensacional forma).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que reduzir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficácia de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma maneira de “finalizar” a massa magra trabalhado e tirar o máximo do treino.


Dessa forma você fará o crossover usando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai suprimir a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Posteriormente, de novo, fará o mesmo método. Isto será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas sobre isso drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo para incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de diversas algumas formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e intuito principal. A título de exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.


Quando surgir a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que já terá uma interessante ideia da própria inteligência de recuperação e qualidade da dieta. Usar drop sets é uma fantástica forma para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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