20 DICAS Pra PERDER BARRIGA

O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, deste modo, ficou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer fácil, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para realizar o exercício da forma correta. Desta forma, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for principiante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele tem que captar como são os encaixes articulares do corpo, senão, podes terminar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, porém sem peso, que, de acordo com a. Silveira, necessita ser posto somente depois de 4 e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, todavia, de sempre consultar um profissional de educação física para conduzir teu treino. Posição dos pés: “Imagine que seu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam ficar um pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais dificuldades no agachamento. É obrigatório conservar o abdômen sempre contraído, pelo motivo de isso protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, porque te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar tem que seguir a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras devem estar retas, porém sem forçar. Imagine que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Precisa ser jogado para trás, e não pra frente.

Posição do peito: Necessita ser projetado pra frente, no entanto sem excessos. Localização dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou para fora. Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e perspectivas articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos devem continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Todavia é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isso vai precisar das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno adquirir descer, melhor é, visto que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação vincular, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Precisa-se sempre enxergar pra frente, contudo sem notar agonia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e regressar os pés pra fora bem como estão na relação de erros que prejudica o organismo.