Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada descomplicado. Instituída a transformar-se na protagonista dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus argumentou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Desse modo iniciei a Alicia em meu jeito, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela de imediato poderia destinar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de potência. Em torno de 4 meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra perder gordura até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

No momento em que ela começou, sete meses antes de dirigir-se pro set, o treino se baseava em construir força e aprontar o corpo humano dela para o estágio pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a seis dias por semana e, além disso, assim como fizemos vários treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra dar a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um grau técnico, não forçamos em tal grau, era tudo muito mais retornado para a cota técnica, para que pudéssemos realmente nos empregar na academia. E pois, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa muscular com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou um pouco mais de cinco quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal por ventura ela precisa ter ganho um total de seis a 7 quilos de massa magra. Não importa quanto você queima na academia se a sua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em legal forma. O que importa realmente é estar conectado em tal grau pela porção de nutrição quanto no teu treino. E por discutir em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir 5 vezes ao dia - e que essa era a porção favorita dela. Qual era o propósito?

Todos podem amparar esse mesmo costume? Sim, todo mundo tem que consumir 5 vezes ao dia. Por causa de é preciso a todo o momento conservar o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, portanto, queima mais gordura. E bem como mantém o máximo de massa magra possível. Desta maneira, todos deveriam consumir cinco vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, tendo como exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos pra você e na Alicia durante essa etapa de preparação? Esse foi o vasto estímulo, tal para mim quanto pra ela. Alicia também confessou que em determinados momentos, logo no começo do período de treinamento, ela achou que não iria atingir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma questão que a sensibiliza.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, contudo eu me certifico de relembrar a pessoa constantemente nesse ‘algo’ que a impulsiona. E qualquer um da gente tem sua maneira de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo inverso, eu diria que com ela funciona da forma oposta, você meio que tem que requisitar que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demasiado. Sendo assim motivá-la não foi um dificuldade.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é somente pra atletas e pessoas iniciadas ou é algo que cada pessoa pode fazer? Você tem um conselho pra uma pessoa que necessite começar? Sim, cada um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, porque lá eu costumo oferecer todas os dados, que estarão bem como em um app que irei lançar com todos os treinos, para amparar as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou pela melhoria da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria agarrar mais leve ou falar com ela a respeito de essa intenção excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi no momento em que eu citou a ela para retirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia para ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.