Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada simples. Estabelecida a transformar-se pela protagonista dos games, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus dialogou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Desse jeito iniciei a Alicia em meu segredo, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela prontamente poderia dirigir-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de força. Cerca de quatro meses antes de filmar nos encontramos novamente em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder peso até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

No momento em que ela começou, 7 meses antes de ir para o set, o treino se baseava em criar potência e aprontar o corpo humano dela para o estágio pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a seis dias por semana e, ademais, também fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo para ceder a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isto em um nível técnico, não forçamos em tão alto grau, era tudo bem mais retornado pra cota técnica, pra que pudéssemos de fato nos empregar na academia. E então, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia ganhou de massa muscular com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela adquiriu pouco mais de cinco quilos de peso, entretanto como ela tem menos gordura corporal porventura ela precisa ter ganho um total de 6 a sete quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima pela academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em sensacional forma. O que importa realmente é estar ligado em tal grau pela quota de nutrição quanto no seu treino. E por conversar em nutrição, Alicia nos mostrou que nos meses de preparação ela tinha que comer 5 vezes ao dia - e que essa era a parcela favorita dela. Qual era o objetivo?

Todos podem apadrinhar este mesmo costume? Sim, o mundo inteiro necessita comer cinco vezes ao dia. Pelo motivo de é necessário sempre manter o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, desse modo, queima mais gordura. E bem como mantém o máximo de massa magra possível. Em vista disso, todos deveriam ingerir cinco vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, tendo como exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos para ti e pela Alicia durante essa fase de preparação? Esse foi o extenso desafio, tanto pra mim quanto pra ela. Alicia também confessou que em uns períodos, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria adquirir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma questão que a instiga.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, todavia eu me certifico de recordar a pessoa constantemente desse ‘algo’ que a motiva. E qualquer um da gente tem sua maneira de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela tem êxito da maneira oposta, você meio que necessita solicitar que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro além da conta. Desta forma motivá-la não foi um defeito.

O Tomb Raider Training ficou popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só para atletas e pessoas iniciadas ou é uma coisa que qualquer pessoa poderá fazer? Você tem um conselho pra alguém que queira começar? Sim, cada um podes fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, já que lá eu costumo doar todas os detalhes, que estarão assim como em um app que vou lançar com todos os treinos, pra auxiliar as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou pela evolução da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria agarrar mais suave ou conversar com ela a respeito essa ambição excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi no momento em que eu citou a ela para recolher um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.