Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada descomplicado. Instituída a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante 7 meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus citou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Logo iniciei a Alicia em meu esquema, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela neste instante poderia ir fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Cerca de quatro meses antes de filmar nos encontramos novamente em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder calorias até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

Quando ela começou, sete meses antes de destinar-se pro set, o treino se baseava em montar força e aprontar o corpo dela pro estágio pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a seis dias por semana e, além do mais, também fizemos diversos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra dar a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um grau técnico, não forçamos em tal grau, era tudo bem mais retornado para a fração técnica, pra que pudéssemos realmente nos aplicar na academia. E assim sendo, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos na academia à noite. Quanto Alicia ganhou de massa magra com este treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou pouco mais de 5 quilos de peso, todavia como ela tem menos gordura corporal possivelmente ela deve ter ganho um total de seis a 7 quilos de massa magra. Não importa quanto você queima pela academia se a sua alimentação não estiver correta.

Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em bacana forma. O que importa realmente é estar conectado em tal grau na porção de nutrição quanto no seu treino. E por discursar em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir cinco vezes ao dia - e que essa era a parcela favorita dela. Qual era o objetivo?

Todos conseguem adotar este mesmo vício? Sim, o mundo inteiro tem que ingerir cinco vezes ao dia. Visto que é preciso a toda a hora manter o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. Quando você come 5 vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, dessa maneira, queima mais gordura. E bem como mantém o máximo de músculo possível. Portanto, todos deveriam comer 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? No decorrer das filmagens, a Alicia comia, a título de exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por ti e na Alicia durante essa fase de preparação? Este foi o grande desafio, em tão alto grau pra mim quanto para ela. Alicia bem como confessou que em uns períodos, logo no começo do período de treinamento, ela achou que não iria adquirir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a sensibiliza.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, contudo eu me certifico de relembrar a pessoa periodicamente deste ‘algo’ que a motiva. E cada um de nós tem sua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo contrário, eu diria que com ela dá certo da maneira oposta, você meio que necessita requisitar que ela pegue suave e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro excessivo. Logo motivá-la não foi um dificuldade.

O Tomb Raider Training se tornou popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é somente pra atletas e pessoas iniciadas ou é algo que qualquer pessoa poderá fazer? Você tem algum conselho para uma pessoa que queira começar? Sim, qualquer um pode fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, já que lá eu costumo oferecer todas as informações, que estarão também em um app que vou lançar com todos os treinos, pra ajudar as pessoas a entrarem em forma.

O que mais te impressionou na prosperidade da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria agarrar mais leve ou conversar com ela a respeito de essa vontade excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi quando eu comentou a ela pra tomar um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia pra ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.