Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada acessível. Determinada a transformar-se pela protagonista dos games, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus dialogou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Sendo assim iniciei a Alicia no meu procedimento, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela agora poderia deslocar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Cerca de quatro meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder calorias até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

No momento em que ela começou, 7 meses antes de dirigir-se para o set, o treino se baseava em montar potência e preparar o corpo humano dela pro momento pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a 6 dias por semana e, além disso, bem como fizemos diversos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra oferecer a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um nível técnico, não forçamos tanto, era tudo bem mais regressado pra fração técnica, pra que pudéssemos realmente nos aplicar pela academia. E desta maneira, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois quarenta e cinco minutos na academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa muscular com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou pouco mais de 5 quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal provavalmente ela precisa ter ganho um total de 6 a sete quilos de massa magra. Não importa quanto você queima pela academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em interessante maneira. O que importa realmente é estar conectado tanto na parte de nutrição quanto no seu treino. E por expressar em nutrição, Alicia nos ilustrou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir cinco vezes ao dia - e que essa era a divisão favorita dela. Qual era o propósito?

Todos conseguem adotar esse mesmo vício? Sim, toda humanidade tem que consumir cinco vezes ao dia. Porque é necessário a todo o momento manter o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come 5 vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, assim, queima mais gordura. E bem como mantém o máximo de massa magra possível. Dessa maneira, todos deveriam ingerir 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, por exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos pra ti e pela Alicia durante essa etapa de preparação? Este foi o grande estímulo, em tão alto grau pra mim quanto para ela. Alicia assim como confessou que em alguns ciclos, logo no início do período de treinamento, ela achou que não iria alcançar. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a mobiliza.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, contudo eu me certifico de lembrar a pessoa constantemente nesse ‘algo’ que a mobiliza. E cada um de nós tem sua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela funciona da maneira oposta, você meio que necessita requisitar que ela pegue leve e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demasiado. Assim sendo motivá-la não foi um defeito.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é somente para atletas e pessoas iniciadas ou é uma coisa que cada pessoa poderá fazer? Você tem um conselho para uma pessoa que queira começar? Sim, qualquer um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, pelo motivo de lá eu costumo doar todas os dados, que estarão assim como em um app que vou lançar com todos os treinos, pra acudir as pessoas a entrarem em forma.

O que mais te impressionou pela expansão da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria tocar mais leve ou discutir com ela sobre isto essa intenção excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi no momento em que eu argumentou a ela pra retirar um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia para ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.