Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada fácil. Acordada a transformar-se pela protagonista dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus citou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Desse jeito iniciei a Alicia em meu procedimento, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela de imediato poderia dirigir-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de potência. Por volta de 4 meses antes de filmar nos encontramos mais uma vez em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra emagrecer até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

Quando ela começou, 7 meses antes de ir pro set, o treino se baseava em montar potência e preparar o corpo dela pro ciclo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a 6 dias por semana e, além disso, também fizemos vários treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo para dar a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um grau técnico, não forçamos em tal grau, era tudo bem mais retornado para a parte técnica, pra que pudéssemos de fato nos prestar na academia. E portanto, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois 45 minutos na academia à noite. Quanto Alicia obteve de músculo com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela adquiriu pouco mais de cinco quilos de peso, mas como ela tem menos gordura corporal teoricamente ela tem que ter ganho um total de seis a sete quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima pela academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em interessante maneira. O que importa realmente é estar conectado em tão alto grau pela cota de nutrição quanto no seu treino. E por falar em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir cinco vezes ao dia - e que essa era a fração favorita dela. Qual era o intuito?

Todos são capazes de apadrinhar este mesmo hábito? Sim, o mundo inteiro precisa comer 5 vezes ao dia. Em razão de é preciso a toda a hora manter o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, em vista disso, queima mais gordura. E também mantém o máximo de massa magra possível. Assim, todos deveriam comer cinco vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, tendo como exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por você e pela Alicia durante essa fase de preparação? Esse foi o amplo desafio, tal para mim quanto para ela. Alicia também confessou que em determinados momentos, logo no início do tempo de treinamento, ela achou que não iria conquistar. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a entusiasma.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, todavia eu me certifico de recordar a pessoa periodicamente desse ‘algo’ que a instiga. E qualquer um da gente tem sua maneira de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela tem êxito da forma oposta, você meio que deve pedir que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demasiado. Desse jeito motivá-la não foi um problema.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é somente pra atletas e pessoas iniciadas ou é uma coisa que qualquer pessoa pode fazer? Você tem um conselho pra alguém que queira começar? Sim, qualquer um pode fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, pelo motivo de lá eu costumo oferecer todas as informações, que estarão também em um app que vou lançar com todos os treinos, pra amparar as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou pela prosperidade da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria pegar mais suave ou falar com ela sobre isto essa intenção excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi quando eu citou a ela para retirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia para ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.