Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada descomplicado. Determinada a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus citou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Desse jeito iniciei a Alicia no meu modo, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela já poderia deslocar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de potência. Cerca de quatro meses antes de filmar nos encontramos novamente em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra perder gordura até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

Quando ela começou, sete meses antes de deslocar-se pro set, o treino se baseava em elaborar potência e preparar o organismo dela para o momento pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a 6 dias por semana e, além disso, assim como fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra dar a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isto em um grau técnico, não forçamos em tão alto grau, era tudo bem mais voltado para a quota técnica, para que pudéssemos realmente nos empregar pela academia. E deste modo, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia ganhou de massa muscular com este treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou um pouco mais de cinco quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal porventura ela precisa ter ganho um total de seis a sete quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima na academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em legal forma. O que importa de fato é estar ligado tanto pela cota de nutrição quanto no seu treino. E por comentar em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que comer 5 vezes ao dia - e que essa era a porção favorita dela. Qual era o propósito?

Todos podem amparar esse mesmo vício? Sim, o mundo inteiro necessita consumir cinco vezes ao dia. Já que é necessário a todo o momento manter o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, deste jeito, queima mais gordura. E bem como mantém o máximo de massa muscular possível. Deste jeito, todos deveriam ingerir 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, a título de exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por você e pela Alicia durante essa etapa de preparação? Este foi o enorme estímulo, tal para mim quanto para ela. Alicia também confessou que em umas etapas, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria adquirir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem algo que a entusiasma.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, mas eu me certifico de recordar a pessoa constantemente desse ‘algo’ que a mobiliza. E cada um de nós tem tua forma de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela dá certo da maneira oposta, você meio que necessita requisitar que ela pegue suave e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demais. Portanto motivá-la não foi um problema.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é só pra atletas e pessoas iniciadas ou é algo que cada pessoa poderá fazer? Você tem algum conselho para alguém que queira começar? Sim, cada um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, em razão de lá eu costumo oferecer todas os detalhes, que estarão assim como em um app que irei lançar com todos os treinos, pra amparar as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou na expansão da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria apanhar mais suave ou falar com ela sobre o assunto essa pretensão excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi quando eu comentou a ela para retirar um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.