Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada fácil. Determinada a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante 7 meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus disse com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Dessa forma iniciei a Alicia em meu mecanismo, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns filmes de treinamento que ela de imediato poderia dirigir-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de potência. Em torno de quatro meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra emagrecer até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

Quando ela começou, 7 meses antes de destinar-se pro set, o treino se baseava em elaborar força e preparar o organismo dela pro estágio pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a seis dias por semana e, além do mais, bem como fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra ceder a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isto em um grau técnico, não forçamos tal, era tudo bem mais regressado pra divisão técnica, pra que pudéssemos realmente nos proporcionar pela academia. E pois, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois 45 minutos na academia à noite. Quanto Alicia adquiriu de músculo com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou um pouco mais de 5 quilos de peso, entretanto como ela tem menos gordura corporal possivelmente ela necessita ter ganho um total de 6 a sete quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima na academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você pode correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em legal forma. O que importa realmente é estar conectado tanto pela porção de nutrição quanto no teu treino. E por expressar em nutrição, Alicia nos descreveu que nos meses de preparação ela tinha que consumir cinco vezes ao dia - e que essa era a parte favorita dela. Qual era o objetivo?

Todos podem apadrinhar este mesmo vício? Sim, todo mundo precisa consumir 5 vezes ao dia. Porque é preciso a todo o momento conservar o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, sendo assim, queima mais gordura. E assim como mantém o máximo de massa muscular possível. Desse modo, todos deveriam consumir cinco vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? No decorrer das filmagens, a Alicia comia, por exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos pra você e pela Alicia durante essa fase de preparação? Este foi o enorme estímulo, em tal grau para mim quanto pra ela. Alicia também confessou que em alguns momentos, logo no começo do período de treinamento, ela achou que não iria alcançar. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a motiva.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, entretanto eu me certifico de relembrar a pessoa constantemente deste ‘algo’ que a sensibiliza. E qualquer um de nós tem sua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo contrário, eu diria que com ela funciona da forma oposta, você meio que necessita pedir que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro além da medida. Sendo assim motivá-la não foi um defeito.

O Tomb Raider Training se tornou popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é somente para atletas e pessoas iniciadas ou é uma coisa que qualquer pessoa poderá fazer? Você tem um conselho pra uma pessoa que queira começar? Sim, qualquer um pode fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, pelo motivo de lá eu costumo dar todas os detalhes, que estarão bem como em um app que vou lançar com todos os treinos, pra acudir as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou na prosperidade da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria agarrar mais leve ou falar com ela sobre isso essa ambição excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi quando eu disse a ela pra tirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia para ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.