Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada descomplicado. Definida a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus dialogou com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Deste modo iniciei a Alicia no meu mecanismo, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela neste momento poderia dirigir-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Por volta de 4 meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder calorias até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

Quando ela começou, 7 meses antes de encaminhar-se para o set, o treino se baseava em construir força e preparar o corpo dela para o passo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a 6 dias por semana e, além do mais, bem como fizemos diversos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra oferecer a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isto em um nível técnico, não forçamos tal, era tudo muito mais regressado pra parte técnica, para que pudéssemos de fato nos prestar na academia. E dessa maneira, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois quarenta e cinco minutos na academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa muscular com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela obteve pouco mais de 5 quilos de peso, porém como ela tem menos gordura corporal por ventura ela deve ter ganho um total de 6 a sete quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima pela academia se a sua alimentação não estiver correta.

Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em interessante maneira. O que importa de fato é estar ligado em tão alto grau na parcela de nutrição quanto no seu treino. E por dizer em nutrição, Alicia nos ilustrou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir 5 vezes ao dia - e que essa era a parcela favorita dela. Qual era o intuito?

Todos são capazes de amparar este mesmo hábito? Sim, o mundo inteiro precisa consumir 5 vezes ao dia. Porque é preciso a toda a hora conservar o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. No momento em que você come 5 vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, desse modo, queima mais gordura. E também mantém o máximo de músculo possível. Sendo assim, todos deveriam comer 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, tais como, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por você e pela Alicia durante essa época de preparação? Esse foi o extenso estímulo, tanto para mim quanto para ela. Alicia bem como confessou que em uns estágios, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria atingir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem algo que a impulsiona.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, mas eu me certifico de recordar a pessoa constantemente nesse ‘algo’ que a impulsiona. E cada um de nós tem tua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela tem êxito da forma oposta, você meio que precisa solicitar que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro excessivo. Dessa forma motivá-la não foi um dificuldade.

O Tomb Raider Training se tornou popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só pra atletas e pessoas iniciadas ou é uma coisa que cada pessoa podes fazer? Você tem algum conselho para uma pessoa que necessite começar? Sim, cada um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, já que lá eu costumo doar todas os detalhes, que estarão bem como em um app que vou lançar com todos os treinos, para socorrer as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou pela evolução da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria segurar mais leve ou conversar com ela sobre isso essa vontade excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi quando eu alegou a ela para pegar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.