Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada descomplicado. Estabelecida a transformar-se na personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus alegou com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Assim iniciei a Alicia em meu procedimento, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela agora poderia comparecer fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Em torno de quatro meses antes de filmar nos encontramos novamente em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder peso até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

No momento em que ela começou, sete meses antes de ir pro set, o treino se baseava em elaborar potência e preparar o corpo dela pro momento pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a seis dias por semana e, também, também fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo para dar a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um nível técnico, não forçamos tanto, era tudo bem mais regressado para a parcela técnica, pra que pudéssemos de fato nos empregar pela academia. E pois, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois quarenta e cinco minutos na academia à noite. Quanto Alicia adquiriu de músculo com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela adquiriu pouco mais de 5 quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal supostamente ela tem que ter ganho um total de 6 a sete quilos de massa magra. Não importa quanto você queima na academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em bacana forma. O que importa realmente é estar conectado em tão alto grau pela parcela de nutrição quanto no seu treino. E por conversar em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que consumir cinco vezes ao dia - e que essa era a divisão favorita dela. Qual era o objetivo?

Todos podem adotar esse mesmo vício? Sim, todo mundo precisa consumir 5 vezes ao dia. Por causa de é necessário a toda a hora conservar o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, desta maneira, queima mais gordura. E assim como mantém o máximo de massa magra possível. Portanto, todos deveriam ingerir cinco vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, a título de exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por você e pela Alicia durante essa etapa de preparação? Esse foi o vasto estímulo, tanto para mim quanto pra ela. Alicia bem como confessou que em uns momentos, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria conquistar. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem algo que a impulsiona.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, mas eu me certifico de lembrar a pessoa periodicamente nesse ‘algo’ que a impulsiona. E qualquer um de nós tem sua maneira de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo contrário, eu diria que com ela dá certo da forma oposta, você meio que precisa pedir que ela pegue suave e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demasiado. Desta forma motivá-la não foi um problema.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do teu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só para atletas e pessoas iniciadas ou é algo que qualquer pessoa podes fazer? Você tem qualquer conselho pra alguém que necessite começar? Sim, qualquer um podes fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, por causa de lá eu costumo conceder todas as informações, que estarão assim como em um app que vou lançar com todos os treinos, pra amparar as pessoas a entrarem em forma.

O que mais te impressionou pela prosperidade da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria tocar mais leve ou conversar com ela sobre isso essa intenção excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi no momento em que eu alegou a ela pra tirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.