Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada acessível. Definida a transformar-se na protagonista dos games, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus argumentou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Dessa maneira iniciei a Alicia em meu jeito, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela de imediato poderia comparecer fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Cerca de 4 meses antes de filmar nos encontramos novamente em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra perder peso até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

Quando ela começou, sete meses antes de comparecer pro set, o treino se baseava em montar potência e aprontar o organismo dela para o tempo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a 6 dias por semana e, além disso, também fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra dar a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um grau técnico, não forçamos tal, era tudo bem mais voltado pra porção técnica, para que pudéssemos realmente nos proporcionar na academia. E então, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos trinta minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa magra com este treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela obteve um pouco mais de cinco quilos de peso, porém como ela tem menos gordura corporal presumivelmente ela deve ter ganho um total de seis a sete quilos de músculo. Não importa quanto você queima na academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em bacana maneira. O que importa de fato é estar ligado tal pela porção de nutrição quanto no seu treino. E por pronunciar-se em nutrição, Alicia nos ilustrou que nos meses de preparação ela tinha que comer cinco vezes ao dia - e que essa era a cota favorita dela. Qual era o intuito?

Todos podem adotar este mesmo costume? Sim, toda humanidade deve comer cinco vezes ao dia. Pelo motivo de é preciso a toda a hora preservar o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. Quando você come cinco vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, desse modo, queima mais gordura. E também mantém o máximo de músculo possível. Assim, todos deveriam comer 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, tais como, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por ti e na Alicia durante essa etapa de preparação? Este foi o enorme estímulo, em tão alto grau para mim quanto pra ela. Alicia assim como confessou que em uns momentos, logo no começo do período de treinamento, ela achou que não iria conseguir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma questão que a motiva.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, porém eu me certifico de relembrar a pessoa periodicamente desse ‘algo’ que a instiga. E cada um da gente tem tua forma de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela dá certo da maneira oposta, você meio que tem que solicitar que ela pegue suave e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro além da conta. Assim sendo motivá-la não foi um defeito.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do teu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só para atletas e pessoas iniciadas ou é uma questão que qualquer pessoa podes fazer? Você tem algum conselho pra uma pessoa que precise começar? Sim, qualquer um podes fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, porque lá eu costumo oferecer todas os detalhes, que estarão também em um app que vou lançar com todos os treinos, para proteger as pessoas a entrarem em forma.

O que mais te impressionou pela prosperidade da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria apanhar mais suave ou falar com ela a respeito essa vontade excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi no momento em que eu alegou a ela para tomar um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia para ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.