Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada simples. Definida a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante 7 meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus argumentou com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. Quando você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Logo iniciei a Alicia no meu processo, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela neste instante poderia comparecer fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de força. Por volta de 4 meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios pra emagrecer até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

No momento em que ela começou, 7 meses antes de dirigir-se para o set, o treino se baseava em criar potência e aprontar o organismo dela pro tempo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a seis dias por semana e, também, também fizemos vários treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra doar a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um nível técnico, não forçamos tanto, era tudo bem mais voltado pra parte técnica, para que pudéssemos de fato nos proporcionar na academia. E logo, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa muscular com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela obteve pouco mais de 5 quilos de peso, mas como ela tem menos gordura corporal teoricamente ela tem que ter ganho um total de 6 a sete quilos de músculo. Não importa quanto você queima pela academia se a sua alimentação não estiver correta.

Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em interessante forma. O que importa realmente é estar conectado em tal grau na porção de nutrição quanto no teu treino. E por pronunciar-se em nutrição, Alicia nos contou que nos meses de preparação ela tinha que consumir cinco vezes ao dia - e que essa era a cota favorita dela. Qual era o intuito?

Todos conseguem apadrinhar este mesmo costume? Sim, o mundo inteiro deve consumir 5 vezes ao dia. Em razão de é necessário sempre conservar o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, assim sendo, queima mais gordura. E assim como mantém o máximo de massa magra possível. Assim sendo, todos deveriam comer 5 vezes ao dia.

Como era a dieta da Alicia? Ao longo das filmagens, a Alicia comia, tais como, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por ti e na Alicia durante essa época de preparação? Esse foi o vasto estímulo, tanto pra mim quanto pra ela. Alicia assim como confessou que em uns ciclos, logo no início do período de treinamento, ela achou que não iria atingir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma questão que a mobiliza.

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, porém eu me certifico de relembrar a pessoa constantemente desse ‘algo’ que a entusiasma. E qualquer um da gente tem sua maneira de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo oposto, eu diria que com ela funciona da maneira oposta, você meio que tem que requisitar que ela pegue leve e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro além da medida. Em vista disso motivá-la não foi um defeito.

O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é somente pra atletas e pessoas iniciadas ou é algo que qualquer pessoa poderá fazer? Você tem algum conselho pra uma pessoa que precise começar? Sim, cada um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, já que lá eu costumo ceder todas as informações, que estarão também em um app que irei lançar com todos os treinos, pra amparar as pessoas a entrarem em forma.

O que mais te impressionou na expansão da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria pegar mais suave ou falar com ela a respeito essa vontade excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi quando eu alegou a ela pra retirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.