Os dez Alimentos Inimigos Do Emagrecimento

Balada, férias, balada, praia, balada, surf, balada, trilha, balada, etc. Possivelmente este é o período do ano mais esperado por todos. E assim como o mais esperado por aqueles que treinaram pesado, seguiram um plano nutricional enérgico, dormiram religiosamente no mesmo horário todos os dias e, se não bastasse, ainda se privaram de numerosas coisas no decorrer do ano todo. Chegou ao verão de 2012 com um shape invejável.

Agora é só curtir! Se você não tomar alguns cuidados, tudo o que você trabalhou o ano todo pra conseguir irá por água a baixo, se você não mantiver alguns cuidados básicos. Pô galera, treinei o ano todo e sem demora eu estou indo pra férias com horror danado de perder tudo o que eu construí com tanto suor!

O que eu faço? Impedir o catabolismo por esse tempo de férias é bem descomplicado, e porventura você mesmo de imediato saiba o que fazer. Inclusive de imediato falamos por aqui no MuscleMass sobre diversas vezes, mas como o momento é propício e teu corpo merece falaremos mais um pouquinho sobre isto como manter os músculos no verão e nas baladas. O que você deve ter em mente é o seguinte: “evite os sabotadores (vamos falar mais abaixo) e mantenha o teu corpo com os nutrientes adequados de acordo com a atividade que vai praticar.

A título de exemplo, se você praticará uma atividade de endurance (surf, trilha, bike, etc) utilize um shake hipercalórico (natural, ou industrializado) antes da atividade física e leve consigo bastante água e uma fonte de carboidrato rápida (grande IG). Se vai com intenção de balada, faça uma legal refeição sólida com todos os macronutrientes bem distribuídos e suave consigo alguma referência de carboidrato para ser consumida diversas vezes durante a noite. O sério é saber do que o teu organismo tem que pra não catabolizar e o que você deve evitar para ficar ainda mais longe dele. Neste local chegamos aos sabotadores! Tenha bem claro na sua cabeça que se você cometer mais de 2 dos temas abaixo ao mesmo tempo você prontamente estará em catabolismo. Álcool: esse é o top list!

• Um colher de leite desnatado
• 1 porção de peixe assado
• Claras de ovos e um ovo inteiro para oferecer sabor
• Substitua o tomate da noite por novas saladas lights
• Para as pessoas que quer perder 5kg: Um dia pela 1ª fase

Encher a cara é defecar na hiperinsulinemia em razão de uma vez tua insulina alta, ela ocupa os receptores de somatomedina-C, jogando seu desenvolvimento muscular pelo ralo. Cerveja é o pior de todos os gorós pelo motivo de além do álcool, ainda tem uma perfeita quantidade de carboidratos o que irá acelerar todo este recurso.

E para piorar ainda mais, tem o efeito desidratante do álcool, e tecido muscular desidratado desfaz que nem escultura de areia na chuva. Periodos de Jejum Duradouro: sabia que massa muscular é matriz energética? Então tenha em mente disso, visto que essa é mais uma causa para o método “escultura de areia” ocorrer em sua musculatura.

Refeições de Baixa Qualidade: você até podes ingerir as calorias necessárias, porém com certeza quantidades proteicas não. Daí sua insulina agradece, teu corpo humano amolece fazendo recrutamento mesentérico e deixando tua massa muscular ir pelo ralo. Restrição de Sono ou Piora pela Propriedade dele: ninguém vai pras férias para dormir!

Logo, a baixa quantidade e a pouca característica de sono irão destroçar a sua Hipófise e o seu G.H vai virar Hormônio do Crecimento de frango. Além do mais, possivelmente às 9h da manhã (no pico de liberação de Cortisol) você não terá feito nenhuma refeição por causa de estará dormindo babando em algum ambiente do Hemisfério Sul.