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Os carboidratos são considerados a principal fonte de energia dos alimentos. Contudo se engana quem pensa que todos eles são parecidos: mesmo sendo semelhantes, cada alimento é absorvido de uma outra forma pelo corpo. Pra assimilar melhor esta diferença, é necessário notar o índice glicêmico. Você entende o que é este fator?

Conhecido dos diabéticos, esse índice podes se tornar um robusto aliado da rotina de quem procura conservar o peso ou perder as gordurinhas em exagero. O índice glicêmico é um fator relacionado à velocidade com que o corpo absorve os carboidratos (alimentos que dão energia, como pães, massas e açúcares).

De acordo com a nutricionista Denise Real, essa velocidade poderá variar segundo a própria constituição do alimento, como o tipo de carboidrato, se há ou não presença de proteínas, gorduras, fibras, além de outros mais fatores. Quanto maior é o índice glicêmico de definido alimento, muito rapidamente ele será absorvido pelo organismo. No momento em que os carboidratos caem na corrente sanguínea, o pâncreas libera a insulina, um hormônio responsável pelo retirar as moléculas de açúcar do sangue e jogá-las pra dentro das células, onde serão transformadas em energia. Isto significa que quanto mais rápida é a absorção de instituído alimento, superior é o nível de açúcar no sangue e a quantidade de insulina produzida.

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O defeito é que, se a insulina estiver em excesso, o corpo tende a “estocar” a energia que não foi usada, e isso acontece em forma de gordura. É então que o excedente de açúcar pode se transformar em triglicerídeos, tendo como exemplo, uma gordura tão prejudicial quanto o colesterol.

Como o índice glicêmico auxílio a perder gordura? Em resumo, a ingestão em exagero de alimentos com alto índice glicêmico poderá resultar em estoque de gordura. Além de ganhar calorias, o indivíduo bem como sobrecarrega o pâncreas (órgão que, durante a vida, podes perder tua técnica de gerar a insulina, levando ao diabetes). O consumo de refeições com grande índice glicêmico tem ainda outro fator negativo: como são mais rápido absorvidas pelo corpo, elas promovem uma falsa intuição de saciedade, e em pouco tempo você vai estar com fome outra vez. E isso não é o que você procura, certo?

Logo, que tal adicionar ao teu cardápio alimentos com pequeno índice glicêmico? Eles serão absorvidos lentamente pelo corpo humano e ajudam a prolongar a comoção de saciedade. Deste jeito, prestar atenção a este número podes ser uma ótima maneira de controlar o peso corporal. A nutricionista Denise Real ressalta que os alimentos com grande índice glicêmico não necessitam ser vistos como vilões e não necessitam ser evitados por completo. O segredo está no equilíbrio! A grande dica é aliar os alimentos de rápida absorção a outros ricos em fibras, proteínas e gordura saudável”, aponta a especialista. Isso em razão de a união dos alimentos bem como poderá influenciar pela absorção dos mesmos. Vale ressaltar que não é sempre que os alimentos com pequeno índice glicêmico têm poucas calorias. Para saber qual é a dieta adequada aos seus objetivos e clarificar tuas perguntas a respeito de os alimentos, é imprescindível ganhar a orientação de um nutricionista.

Mix proteíco (tipo Para o Whey Micellar). Impeça Whey Isolado Puro. Nesta circunstância combine com alguma proteína de longa absorção como Caseína ou até Albumina. Tome a cada 3 ou 4 horas. Cream Crunch - com Gordura, Proteína e insuficiente Carboidrato. Coma no intervalo dos shakes proteicos, ou se preicsar substitua um deles.

Suave alguns saches de carboidratos, ingira ao longo das atividades aeróbias intensas e logo depois as mesmas atividades acompanhado de um shake proteíco. Não deixe de continuar com uma garrafinha pela mão. Hipertermia ocorre por desidratação e se você está recheado de músculos poderá possuir uma instabilidade com superior facilidade. Dados e outras infos sobre os temas que estou falando por esse post podem ser encontrados nas outras fontes de credibilidade neste outro veja isso aqui .Dito tudo isto, faça sua escolha da forma mais racional possível!

Curta o verão sem culpa mesmo sem acompanhar essas dicas, no fim de contas você deu duro o ano todo para entrar até nesse lugar. A existência é desta maneira, buscar a alegria é saber indicar a extensão e a utilidade real das privações que nos impomos de modo a termos resultados com mais conforto e menos recalques residuais. Outra: não seja duro excessivo contigo mesmo.

Metas são boas no momento em que são reais e estas só são reais no momento em que estão baseadas na sua história de vida, rotina, perspectivas e desejo frente a um propósito (que aliás precisa de ser seu, nunca de outra pessoa). A existência é curta demais para vivermos em atividade das expectativas dos outros e longa além da medida para convivermos com os resultados que não nos agradem. Tente conservar o máximo possível de sua massa magra!