Dieta Do Diabetes: Comer Insuficiente, De Tudo E Muitas vezes Por Dia

Derrubar alguns quilinhos é um desafio para a maioria das pessoas. Contudo, para quem aprecia competir ou pedalar com um funcionamento mais alto, perder peso sem perder potência ou permanecer sem energia poderá ser ainda mais complicado. Para acudir você nesta atividade, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do caso atual do MTB nacional.

É possível perder peso sem perder potência? A interessante notícia: sim, é possível eliminar a massa do atleta sem que teu desempenho seja prejudicado. Contudo isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência pode ser irrelevante, desde que a dieta seja bem inventada. Redução calórica e ajuste da periodização de treinamento necessitam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, em razão de estará usando quota da energia armazenada ante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

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• Infusão de toranja
  
• Combate depressão
  
• Seja amiga da balança
  
• O que não podes faltar na consulta com o ginecologista
  
• Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos
  
• Não comer nada à noite
  
• O nível de stress está grande
  

O treinamento terá de ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, complementa Gustavo. Os dois especialistas comprovam que uma das melhores oportunidades para perder peso é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso depois do exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, em vista disso a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com superior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de massa muscular e reservas energéticas para o treino poderá ou não contar com suplementação, entretanto a possibilidade dos alimentos tem que ser criteriosa. Ela recomenda o exercício de um,2 a 1,6 gramas de proteína/kg de peso magro. Isso tem que ser o suficiente para manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no organismo - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, como por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência um concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações muitas.

Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega três, um interessante anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Mobilizam o sistema imunológico pelo ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Detém amplo quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física poderá ser feita através da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.

Dietas restritivas e rígidas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o auxílio basal de energia poderá simbolizar um traço, promovendo diminuição de músculo, acrescento de fadiga e lesões e complexidade do processo de recuperação. Também, ela alerta a respeito do risco de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na web. Sugestões sobre dietas e treinamento pra emagrecimento corporal e ganho de músculo são veiculadas em redes sociais, web sites e academias sem cada preocupação com o assunto científico”, alega a especialista.

O atleta que quer perder peso sem perder potência necessita realizar exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de força. Eles são muito relevantes para este procedimento, que são os que causam o superior EPOC no corpo humano, e assim como são de extrema gravidade para a manutenção e acrescento da potência. Com o EPOC grande, o atleta irá aumentar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando bem como a perda de peso. Musculação e treinamento funcional bem como são muito sérias para a manutenção e ganho de potência. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, podes ser mantido por tempo indeterminado.

Contudo, se for para anexar a redução de calorias no teu planejamento anual, vale a pena usar o início da fase de preparação específica, que pode durar entre quatro e 8 semanas. Se o atleta amador quiser doar uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, carecemos explorar o período que tenha outras semanas sem guerra pra encaixar esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. Quando falamos de volume, necessitamos tomar muito cuidado, já que altos volumes causam um vasto desgaste ao corpo, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em risco a peculiaridade no modo de treino”, explica Gustavo.