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Elaborar músculos é muito menos difícil quando você tem em suas mãos as informações certas. Se você domina o que fazer o hipertrofia poderá vir até cinco vezes mais rápido. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de numerosas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou secar.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tema: “Qual a melhor dica pra receber músculo no ginásio? O que de fato uma pessoa precisa fazer pela academia pra amadurecer? Como queremos simplificar tudo em somente uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a incorporar o conceito de intensidade máxima. E você tem que apreender bem o que é, pois desse conceito poderá estar a diferença entre realmente fazer músculos e abandonar o ginásio.

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• 1 colher de sopa seca frutas vermelhas
  

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1 punhado de folhas de hortelã frescas
Oitavo dia: Dois copos, um fruta, um bife e queijo branco à vontade
4 colheres de sopa de farinha de trigo integral

Muito se fala de alta intensidade hoje, todavia muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não atingir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais por volta de 20 segundos. Vamos utilizar o Sulpino como modelo: a maioria das pessoas faz o sulpino por enquanto em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte.

Este ato reduz os ganhos em até trinta por cento, uma vez que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do teu limite. Por isso, em vez de parar, continue a exercer o movimento até travar, e quando isso acontecer continue forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aguentar. Não preciso expor que você vai depender de um parceiro de treino, direito? Treinar assim sendo é encaminhar-se além do teu limite! Isto é ceder 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua existência, como se a tua existência dependesse daqueles movimentos.

Faça isso com no mínimo dois exercícios da tua rotina de treino (pra cada massa muscular) e você vai observar a transformação após somente alguns treinos! Possivelmente você imediatamente viu isto nesse lugar no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais sério de cada rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Dessa maneira, se você quer ganhar músculo veloz, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.

Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais sério que você pode fazer no ginásio. Contudo por que o Agachamento Livre é o Rei? Claro, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua realização, logo o o que mais estimula a produção de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).

Sendo assim sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai enxergar como todos os músculos do teu organismo vão amadurecer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está na carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um prazeroso aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz 10 repetições. Neste instante faça vinte reps. Como portanto vinte repetições? O agachamento é um exercício normalmente restrito pela nossa mente e não na nossa força, deste modo o peso que você usa pra fazer 10 reps, porventura você consegue fazer 20 reps.

Como perder de peso Corporal

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isto socorro mentalmente assim como). Possivelmente, no início, você não vai atingir percorrer depois do agachamento, no entanto não se assuste, isso muda com o ir dos treinos.

Como o Agachamento agora vai levar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais 2 são o suficiente, afinal você precisa se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O respeitável é que ele faça divisão do seu treino. Agachar vai fazer teu Biceps amadurecer! Essas duas dicas são um grande facilitador para a hipertrofia e explicação muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de um ano de academia não precisa encaminhar-se tão ao extremo, porque a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que pode acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a incorporar peso. Tenha um parceiro de treino para te proteger a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente improvável (e danoso) treinar assim sendo. Faça uma refeição pós-treino ótima! Seus músculos irão precisar, e muito, dela para se recuperar.