Um Poderoso Aliado No Emagrecimento

Você saberia expor o que é uma dieta hipossódica? Trata-se, essencialmente, de uma dieta com miúdo consumo de sódio. O programa alimentar é adotado para controlar os sintomas da insuficiência cardíaca, prevenir futuros problemas no coração e combater a pressão nas artérias alta. Controlar a quantidade do mineral que é ingerida não beneficia apenas quem sofre com estes dificuldades - faz bem a cada pessoa. No momento em que for fazer uma refeição fora de casa, em um restaurante, escolher um estabelecimento que sirva refeições adequadas à dieta, com substituições e teor reduzido de sódio. Outra técnica é segurar porções menores de comidas que são ricas no mineral ou fazer pedidos individuais, de acordo com os parâmetros do plano alimentar.

Assimilar a ler a tabela nutricional no rótulo dos alimentos: cada item traz uma tabela com seus valores nutricionais, o que inclui a quantidade de sódio por porção. Acesse que isto não indica a quantia total do mineral no pacote, todavia sim na porção. Tendo como exemplo, se um item expõe 500 g e sua tabela nutricional informa que ele detém trezentos mg de sódio a cada porção de 100 g, isso indica que o seu teor total da substância é de 1.500 mg.

É permitido ingerir de duas a 3 porções diárias de bife, vitela, cordeiro, carne de porco, ave, peixe, mariscos e moluscos que estejam frescos ou congelados. A mesma norma vale pras carnes e peixes enlatados com pequeno teor de sódio, os ovos e os feijões e ervilhas desidratadas e congeladas. Salsicha Faz Mal à Saúde? Queijos que possuem naturalmente baixo teor de sódio como queijo suíço, queijo de cabra, ricota e mussarela fresca e creme cheese light e desnatado assim como estão liberados no programa alimentar. Leite desnatado, sorvete light e desnatado, iogurte light e desnatado e nata ácida light e desnatada até são capazes de aparecer, mas, apenas em porções pequenas e controladas. Prontamente queijos processados, o queijo cottage e o leitelho devem ser evitados.

É permitido comer 5 ou mais porções diárias de frutas frescas, enlatadas, desidratadas ou congeladas, vegetais frescos, enlatados, desidratados ou congelados que não tenham a adição de molhos e molho de tomate com miúdo teor de sódio na dieta hipossódica. Já o pão comum, o muffin, os cereais frios e o waffle necessitam ser consumidos com maior precaução e menor frequência.

Quem segue a dieta hipossódica poderá comer moderadamente nozes sem sal, salgadinhos de batata com baixo teor de sódio, pipoca com baixo teor de sódio, sorvete, picolé e balinhas de gelatina. Bolos caseiros, brownies e tortas necessitam ser consumidos de forma mais controlada e menos regular. Itens como sementes e nozes com sal, torresmo e salgadinho de batata frita normal, pipoca e outros lanches com sal sejam evitados.

Já a manteiga e margarina regulares, o tempero pra salada comum e a mostarda e o ketchup regulares devem ser utilizados com cuidado e menor periodicidade. Café da manhã: ½ meloa, café ou chá e um fatia de pão com baixo teor de sódio com 1 colher de sopa de manteiga com baixo teor de sódio. Lanche da manhã: Dois damascos.

Almoço: salada extenso com couve-flor, brócolis, cenoura, cebola vermelho, rabanete, alface romana, pepino e tomate picadinhos. Temperar com vinagre e ervas sem sal. Lanche da tarde: 1 tigela com cerejas frescas. Jantar: salada com pepino, morango, manjericão fresco e tempero com miúdo teor de sódio, 115 g de salmão fresco grelhado, com quinoa, temperado com vinagre. Lanche da noite: melancia. Café da manhã: mingau de aveia laminada feito com leite de soja ou leite sem gorduras e 1 maçã ou 1 laranja. Lanche da manhã: salada com molho caseiro sem sal. Almoço: sanduíche vegetariano feito com pão com pequeno teor de sódio. Lanche da tarde: 1 xícara de morangos frescos. Jantar: 150 g de peixe ou frango fresco grelhado, vegetais cozidos ao vapor e batata-adocicado assada.

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Lanche da noite: frutas frescas. Café da manhã: aveia com framboesas frescas e leite desnatado e café ou chá. Lanche da manhã: salada de tomate com tempero de miúdo teor de sódio e ervas sem sal. Almoço: salada de cenoura com pêssego e milho fresco temperada com vinagre e suco de limão fresco. Lanche da tarde: suco de limão fresco e 1 xícara de iogurte grego natural com ½ banana fresca e framboesas.

Jantar: hambúrguer vegetariano com pão de nanico teor de sódio, alface romana e mostarda com pequeno teor de sódio. Lanche da noite: fatias de abacaxi grelhadas. Café da manhã: ovos mexidos com vegetais grelhados e ricota, 1 fatia de pão com miúdo teor de sódio e café ou chá. Lanche da manhã: salada de frutas temperada com limão. Almoço: 150 g de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz e couve refogada. Lanche da tarde: ricota com fatias de nectarina. Jantar: 150 g de peixe assado, 1 colher de sopa de arroz, um colher de sopa de feijão e salada de berinjela com molho de nanico teor de sódio. Lanche da noite: Um porção pequena de sorvete.